24小时社会造就失眠大军(2)_伊人风采

	24小时社会造就失眠大军(2)

http://www.sina.com.cn 2005年03月09日15:57 北京青年报

　　意外事故增多。夜间轮班工作者以及失眠者，他们的注意力、反应能力、记忆力和活力降低，工作起来较易出差错。统计发现，清晨2点-6点最常发生和睡眠相关的车祸，而且与驾驶者睡眠不足、过度疲劳密切相关。

　　■如何远离失眠困扰

　　可以说，我们每一个人都无法置身于24小时社会之外，那么，怎样才能远离失眠，睡一个好觉呢？

　　一、保持规律性的生活方式。人人都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯。对于常上夜班的人，应学会在一整个轮班周期中尽可能保持作息规律，合理安排好自己的睡眠时间，有利于大脑皮层兴

奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，这样到下班后入睡时便能睡意袭来，安然入睡。

　　二、注重心理平衡。在竞争激烈的市场经济大潮中，要有一颗淡泊宁静的平常心。有了这样的心境，就会天天快乐，情绪愉悦，心清神宁，有利于睡得安稳香甜。

　　三、坚持适度的有氧代谢运动。各人可根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼。对三班倒的人，运动可以帮助调整轮班时差，在工作时头脑清醒，对防治失眠也大有裨益。

　　四、摒除不良习惯和行为。在睡前不要喝浓茶、咖啡；看电视时间不宜过长，更不宜看武打等刺激性过强的影视剧；晚上进歌舞厅、玩扑克牌、打麻将，玩的时间不可过久。有的中老年人常以饮酒以求麻醉来治失眠，弊端多多，实不足取，必须戒掉。

　　五、采用行为疗法。对慢性严重失眠者，可用刺激控制疗法，患者要自觉约束自己，不要过早上床睡觉。可干点家务活儿，看看书报，或外出散步，但要避免剧烈的兴奋性活动，等有睡意时再上床。对夜间睡眠时间少又易醒的失眠患者，可采用睡眠限制疗法，就是不管晚上睡的多晚，也要按时起床，中午不睡。有毅力坚持下去，然后逐渐增加睡眠时间，进而达到正常有规律的睡眠。对暗示性较强的失眠症患者可采用暗示疗法，如某些营养药物、安慰剂，并配合暗示性语言、行为等，来纠正患者不良的心理。对久病卧床的失眠患者可采用光照疗法，可改善睡眠—觉醒节律。此外，静气功、瑜伽、太极拳、音乐疗法等，也有助于防治失眠症。

　　六、合理用药。应用安眠类药物，只能作为心理应激引发失眠的临时用药；对严重失眠患者，可考虑短期服用，但不能长时间用安眠药，以免产生药物依赖性；慢性失眠患者尽量不要服用安眠药，宜采用心理治疗为主的综合疗法，以解除失眠之苦。患有心脑血管病、糖尿病、肝肾疾病、呼吸系统疾病或癌症等病的中老年人，不要随意用安眠药，应积极治本，除去病根，失眠自然而愈。抑郁症者在进行心理治疗的同时，应服用抗抑郁药物，方能消除失眠困扰。

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