现在，南京越来越多的白领为了逃离都市的浮躁气息转而向瑜珈寻求宁静。瑜珈健身成了白领们最热衷的时尚选择。

　　瑜珈最早起源于印度，那时人们为了寻求治疗疾病和长寿的方法，从自然环境中得到启发，于是就模仿动物、植物的姿态和形态进行锻炼，进而形成了具有上万种姿势的瑜珈功。

　　瑜珈早在2000多年前随佛教传入中国，可是现在人们一提到瑜珈，就想起在90年代，每天下午在电视中就会看到头上、臂上挂满鲜艳花环，皮肤黝黑的张蕙兰，穿一身绚烂衣衫，和着浪滔声练瑜珈。现在瑜珈锻炼已经非常流行，白领们发现，瑜珈能让人们在忙碌、聒噪的社会及工作环境中觅得一片净土，据说瑜珈还有减肥治病的功效。一股瑜珈流行风在白领之间兴起。

　　瑜珈真能减肥吗？

　　在南京的几家瑜珈健身房，我们看到女性学员占了很大的比例，她们选择瑜珈大多是冲着瑜珈的减肥功能，那么瑜珈是否真的能减肥呢？中国瑜珈协会的黄标教授告诉我们：“首先，瑜珈对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用，控制脑部的摄食中枢功能正常化，防止过度饮食。其次，瑜珈通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官，加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能，促进溶解脂肪的消化酶素分泌。再次，瑜珈能净化血液，加速人体血液循环，促进脂肪分解。最后，瑜珈能增强人体的肌肉，令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪，并可细腰提臀。所以瑜珈具备减肥的原理。”

　　可是我们看到不少瑜珈教练本身也不是很骨感，这是为什么呢？南京酷美体瑜珈教练徐文告诉我们：“瑜珈是一种有氧运动，它具有减肥的功能，但是这里的减肥不一定是很多人所认为的要打造一个骨感的美人。瑜珈的减肥功能更多的在于身体整体上的调节。之所以10个女人8个嚷着减肥，因为她们觉得骨感是一种风尚，如果不减成骨感美人就跟不上时代，这样反而破坏了身体的平衡。瑜珈的减肥功能是为了能让锻炼者达到一种健康的苗条。”

　　任何一项运动的减肥功能都不是单一的，还跟练习者的生活习惯和外在的环境有关。也就是说瑜珈减肥的效果也是因人而异的。

　　瑜珈除了减肥的功能，还有治病、减压、美容等功能。所以健康人和病人、年轻人和老人都可以练习瑜珈。

　　瑜珈教练都是南郭先生？

　　近几年，练习瑜珈的人数越来越多，对瑜珈教练的需求量也随之增大。目前南京一下子涌现了很多瑜珈教练，她们开设培训中心，对外招生授课。在西祠有关瑜珈讨论版上，很多学员发表了对瑜珈教练的看法。丫丫说：“目前南京很多瑜珈教练鱼目混珠，没有经过专业的资格考核，只是具备一些舞蹈、体操的基础，然后跟着书上、碟片上练习之后，就来教学员，这些教练教的瑜珈就像在跳健美操、耍杂技。”鱼儿说：“南京有些老师教的不是瑜珈，是形体拉伸，她们本身是学舞蹈的，身子很软，可惜她们根本不懂瑜珈。”

　　什么样的教练才是专业的，作为初学者又怎样判断呢？

　　首先，作为专业的瑜珈教练，必须经过系统的瑜珈学习，掌握正宗瑜珈的精髓，通过考核，拿到国家颁发的瑜珈教练资格证书。职业的瑜珈教练甚至要有5到10年的训练经验。

　　其次，这些具备国家颁发的瑜珈教练资格证书人，可以从事瑜珈教练活动。她们需要向工商部门申请营业执照，其中包括对瑜珈的培训项目，然后才能对外招生授课。一些非专业的瑜珈健身房大多是临时租用的场地，而且大多聚集在高校、小区附近，以其低廉的价格吸引学生和附近的居民参与。

　　再次，瑜珈的练习最讲究环境，因为瑜珈讲究呼吸调理，吐故纳新，一般练习者会选择在野外、海边等空气质量良好的地方练习。可是由于城市条件的限制，很多学员只能在健身房里练习，但是专业的健身房也很讲究环境的配置，一般一次练习时，学员不会太多。但是非专业的瑜珈健身中心往往忽略了这一点，一旦很多人聚集在一起练习，空气肯定不新鲜，当你吸入污浊的空气，你能有一份安宁的心境吗？

　　最后，作为初学者，一定要选择专业的教练进行指导，否则不当的练习，很容易造成身心的损伤。一些非专业的教练往往一味地强调肢体动作，她们看准你有减肥、治病、美容的目的，所以尽做一些让一般人感觉无法完成的动作，以显示她的高明。有的初学者往往会被这些耀眼的外表所迷惑，觉得那些把瑜珈演绎得技巧化、杂技化的教练很玄，其实这正与古老的瑜珈背道而驰。真正的瑜珈不仅仅是肢体动作，更高的层次在于调理呼吸，调节身心，达到身心的统一。

　　选择适合自己的瑜珈

　　瑜珈经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。瑜珈相对而言可分为智瑜珈、业瑜珈、信仰瑜珈、哈塔瑜珈、王瑜珈、昆达里尼瑜珈六大类。不同的瑜珈派别的理论有很大差别。智瑜珈提倡培养知识理念；业瑜珈倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜珈是将前者综合并衍生发展而来的；哈塔瑜珈包括精神体系和肌体体系；王瑜珈偏于意念和调息；昆达里尼瑜珈对人的要求很高，已经很少有人练习了。

　　目前在南京流行的瑜珈种类包括：高温瑜珈、瘦身瑜珈、增高瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，这些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出来的分支。

　　怎样选择适合自己的瑜珈呢？高温瑜珈具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜珈；各种心血管疾病、高血压病情不稳定、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈；颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈；使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤，实施过“断骨增高”手术者不适合练习增高瑜珈。

　　徐文教练告诉我们，不同的瑜珈练习，强调的重点不同，如果你想练习瑜珈，首先需要搞清楚自己的目的。你是想通过瑜珈减肥、治疗疾病、锻炼身体的柔韧性、精神减压，还是在瑜珈中寻找内心的平静？一旦当你的目的确定下来后，就亲自去试课，体验老师的教法和上课的环境。一般试课时间大概在一个月左右，所以你不必一上来考虑到办年卡、季卡有什么优惠，也许你选择的瑜珈类型并不适合你。一般先办一张月卡试验一下。练习几次之后，你的身体就会告诉你，这种瑜珈是不是适合你。如果当你找到真正适合你的瑜珈时，再考虑长期练习也不迟。

　　除了在健身房练习瑜珈外，你还可以选择在家中练习瑜珈。现在市场上有很多瑜珈教材和DVD出售，你可以在家跟着瑜珈老师一起练习。但是在家练习毕竟不同于在专业的瑜珈馆，有专门的老师指导，在家练习稍有不当，很可能造成肌肉拉伤。所以在这里，专家有几点提醒朋友们特别注意：

　　1.在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。

　　2.在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使我们的肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你运动的某个特定的位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。

　　3.在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。练习的时候最好穿着长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。

　　4.练习时不要大笑或者说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这样有助于身体的放松。初练者在练习时要保持自然呼吸，尽量保持气息顺畅，不要特别地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松，一定要自然。

　　5.不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉，也不要鲁莽剧烈地做运动。最好能每天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　6.宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　7.做身体瑜珈姿势是需要分等级的。对于从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右。

　　8.练习瑜珈一定要有信心，要有耐力，每天只要练习一点点，通过一段时间的磨练，你就会发现你的身体有惊人的变化。

　　不过目前市面上很多的瑜珈教材，并不一定专业，甚至有的就是为了赚钱，东拼西凑，所以在家看书、DVD，还是不太科学与安全。所以专家建议有心想练习瑜珈的朋友，还是选择专业的健身房，在专业的老师教导下练习，效果会更好。

　　如果你的生活、工作压力大，如果你缺乏锻炼，如果你急于减肥，如果你想拥有健康的身体，那么就随我们一起来瑜珈吧！ (作者：燕妍 编辑：马晓辉)