3200卡路里热量
谷物:每天283克,且不少于142克
蔬菜:每天为907克;每周共食用:深绿色蔬菜680克,橘子567克,干豆类食物794克,西芹类蔬菜2041克,其他蔬菜2268克
水果:每天567克,所食水果多样化,可以果汁代替
牛奶:680克。当选择牛奶、酸奶和奶酪时应该倾向选择低脂或脱脂产品
肉和豆类:198克。选择低脂肪的肉类和禽类产品,蛋白质的获取除了通过豆类获得外,鱼、坚果和瓜子中也含量丰富
运动:每周超过一半的天数,每天运动至少30分钟
需要限制的脂肪和糖:每天摄入的油为11茶匙,从糖和脂肪获得热量每天不超过650卡路里。
中国专家:美国方案易操作
本报讯昨天,中国农业大学食品科学与营养工程学院何计国副教授告诉记者,美国公布的不同人群热量摄入指南比较好操作;《中国居民平衡膳食宝塔》中,也对人们每天需摄入的谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶等进行了科学分配;《中国居民膳食营养指南》也告诫国人要遵循食物多样性原则。
何计国说,我国膳食营养指南中也指出,饮食以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重。
在我国,成年女性每天应摄入2100卡路里,成年男性应摄入2300卡路里。在《中国居民膳食营养素参考摄入量》中,0-13岁的孩子每年有一个对蛋白质、脂肪等成分细化的标准;14-17岁年龄段分几个标准;18-50岁这个大跨度是一个标准;51岁以后还有几个跨度标准。
他同时认为,美国公布的不同人群热量摄入指南比较好操作,尤其是所有人每天至少半小时的运动量非常正确,因为运动是人体保持健康的基石。美国建议居民每人每天摄入2.3克食盐,中国认为每人每天摄入6克食盐为宜。中美食盐摄入的差距,何计国表示各有各的道理。因为美国居民以动物性食物居多,中国人以植物性食物为主。中国人一天吃油需少于25毫升。
何计国说:“应该努力将食盐量降至6克,直至每天3克最佳。”但是由于饮食习惯的问题,如东北居民的食盐量每天还高达16克左右,让国人贸然减少食盐量也不切实际。
[上一页] [1] [2] [3] [4]