4.多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜类，油菜、菠菜等；块茎瓜果类，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等，它们既可做菜，又可顶饭；还有豆类食品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，对人体健康有好处。

　　尽快消除疲劳

　　许多人长假结束上班后都抱怨假期玩得很累，尽快消除疲劳也成了长假过后的头等大事。不要把无所事事的坐着作为恢复体力的方式。有效解除旅游归来后疲劳的几种常用方法有：

　　1.洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

　　2.睡前热水泡脚：热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

　　3.按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。

　　睡眠紊乱调好生物钟

　　长途出游，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。需赶快采取补救措施。因运动过度引起体力性疲劳，可以通过休息或给身体补充营养得到解除。

　　长时间用脑的脑力性疲劳，大量消耗了能量而导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛，或做其他小事分心、听音乐等舒解压力。心理性疲劳则是压力感造成，应设法减轻心理压力。严重的患者应赶快去看心理医生。

　　此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡；恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。

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