天儿越来越热,人也开始打蔫儿,疲劳、爱犯困,连饮食都不正常,老是觉得没食欲。可是,人在夏天的体力消耗大,正需要加强营养。那么,这个夏天应该怎么吃呢?
近日,记者走访了中国老年保健协会心血管委员会主任委员、北京安贞医院心内科主任洪昭光。洪主任表示,现在特别强调营养均衡,但大部分人在饮食上却都存在偏食、贪食的现象,造成铁、锌、钙的缺乏,而热量、脂肪却摄入过多,引起高血压、高血脂、心脑血
管病等多种疾病。
夏天一天最好吃5餐
我们常说一日三餐不能耽误,但这一说法在营养膳食面前恐怕要被颠覆了。对人们来说,正确的饮食方式是少吃多餐、七八分饱。夏天饮食以清淡为主,尽量少摄入油、脂肪和热量。一天最好吃5顿饭,除了三顿正餐之外,可以上午10点左右或下午三四点钟分别吃两顿,这两顿不是主食,而是像点心、面包、饼干、牛奶、咖啡、淡茶这样的小加餐。但是切记,5顿饭每顿都不要吃饱。
吃饭吃七八分饱是最好的。饱腹感通常比较迟缓,当你觉得饱了,已经是十分饱了,这样就会加重胃的负担。
此外,用少吃多餐的方法,还能达到减肥的效果。
蔬菜比水果更重要
夏天的饮食注重清淡,但也要什么都吃,以保证营养均衡。多吃蔬菜、水果、动物肝脏,植物蛋白,尽量吃瘦肉。可以多摄入些粗粮,像燕麦、大豆等,都能起到降血脂、通便的作用。
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