动 后屈系列的体位
利用将上体向上反方向弯曲的方式扩胸,除了调节心肺机能外,肾脏、副肾在受到刺激后也会提高对精神紧张的抵抗力和免疫力,并能消除腰部疲劳。
EFFECT
矫正驼背 丰胸 紧绷背部及臀部
活跃肾脏、心肺机能
蛇式体位
1、俯卧,展开双脚约与腰同宽,将双手的指尖 2、吸气时抬起脸,以下颌画圆,同时利用并拢置于肩部,收紧腋部,抬起下颌,额头 背部肌肉与手腕的力气慢慢地抬起上身触地呼气。
Point
尽量不要展开腋部,肩部不要上抬。
3、抬起上身,直至耻骨即将抬起,仰起下颌看天棚。自然地呼吸保持该姿势10-20秒。
4、呼气时慢慢以俯卧的尸解式体位回复第一个姿势,稍做休息后放松。
站立后屈 EFFECT
丰胸紧绷臀部、背部、下腰部以及手臂的松弛肌肉使人神清气爽
1、以山式体位站立,拇指交叉合掌于胸前。
2、呼气时,保持拇指交叉的状态,放下双手。
3、吸气时,将身体向上拉伸,双手向头顶伸直, point上体在可能的范围内向后弯曲,自然地呼吸 向臀部和腰部加力,骨盆向前凸出,弯保持该姿势5-10秒(做不到时就保持您 曲上体能做到的时间)。
4、呼气时,上体复原,将合掌的手放下至胸前。松开双手展开双脚约与腰同宽,放松。
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