腰腹是女人的灵魂,成蕾如是说。腰部最为重要的是要柔软,其次是要足够有力,只有腰腹长出均匀合理的肌肉群,才能以腰为支点,把柔软和力量向身体各处散射。

　　成蕾的拉丁融会了几种风格,融得浑然天成。先学会基本的几个提胯动作,然后在这些动作的基础上进行发挥,就能够在动态中找到腰腹用力的感觉,在音乐节奏的敦促下,循序渐进,速度加快,跳出自己的sexy舞。

　　1前后提胯

　　身体保持直立,双膝微弯,收腹提臀,利用腹部的肌肉带动腰部脊柱的弯折,从而使整个胯部前后摆动,注意大腿也要基本保持不动,才能够把力量集中在腹部,练就平坦结实的肌肉群。

　　2左右提胯

　　双腿分开略比肩宽,腹部肌肉收紧,挺胸提臀,以腰部两侧的力量带动胯部向左右两侧摆出去,同时左右腿交换重心,向哪一边提胯的时候,重心就在哪一边;保持身体正面向前,加上手势的配合,可以对另外一侧腰起到拉伸的作用。

　　3左右前侧提胯

　　这个提胯动作看起来很有爆发力,小腹两侧的力量带动胯部向身体左右前侧摆出去,发力要突然、猛烈,收回胯部的时候回复到基本姿态,然后向另外一侧摆胯;做基础练习的时候将骨盆的顶点向前侧提出去,最好不要身体扭转,可以感觉到整个腹部非常紧张。

　　4左右后侧提臀

　　继续保持收腹挺胸的姿态,身体可以微微向前倾,以腰部后侧左右两块肌肉带动臀部向身体后两侧摆出去,上身始终保持平直,在锻炼腰部后侧的同时对臀部的塑造也非常有效。 (谷月/文)