比基尼身材练出来

　　青鸟健身四星级私教 付晖

　　要穿出比基尼的味道，女人的三围部分应该锻造得特别理想。胸部、腹部、臀部都应该有完美的肌肉线条。平时做一些家庭健身动作就可以逐日与目标靠近了。做俯卧撑能够很

好地锻炼胸部形状，女性可以选择膝盖跪地的俯卧撑，可以使力量更集中；然后再做一些胸部伸展的动作，有助于胸部肌肉很快恢复，每一组动作做15次，然后放松。

　　腹部锻炼主要靠仰卧起坐，做的时候应该有技巧，上身起来的幅度不要太大，保持脖子基本与上身在同一水平线，以免颈部压力太大。每一组做15个，做3组。下腹锻炼可采用垫上平躺举腿的方式，手放在臀部下面，腿用力伸展同时抬离地面，将意识集中在下腹肌肉。一组10个，做两组。

　　臀部线条不亚于以上两个部位，可以采用弓步蹲练习。运动前要充分活动膝关节，动作中注意前腿膝关节不得超过脚尖，身体保持正直，两侧各做8组。臀部伸展也很必要，可以将踝关节搭在另外一侧的大腿上，慢慢下蹲，然后回复原来的位置，各做5组。

　　保证比基尼的高品质亮相，应如何护理皮肤？

　　钓鱼台SPA国际会所 魏凌云

　　穿比基尼最重要的是要皮肤健康，肤色要均匀一致。在海滩上晒的效果最好，但是应该预防晒伤，而且尽量要晒得无痕迹，在国外有很多“裸晒”的人，可以让全身皮肤保证一种颜色。另一方面，应注意给皮肤排毒。夏天皮肤和人体内都容易沉淀毒素，应该选择适合自己的排毒方式。以精油辅助的活力淋巴引流是一种当前比较流行的排毒方式，通过按摩师的手法，借力增强精油的渗透力，打通经络。还有澳洲的热石疗法也非常好，经过精良的采石、选石、养石过程，蕴含了日月之精华，能够平衡人体的阴阳五行，从而达到身体内部系统的平衡，排除毒素。