●3种练习节奏 节奏1 想像自己已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3;练习一段时日后,你可以增加数到5;只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10……甚至20! 节奏2 尽可能快地绷紧和放松PC……数数自己在1分钟内可以进行多少次舒缩。 节奏3 想像着膀胱已经排空,然后再挤出几滴尿……这时你将感到自己的腹壁同样也绷紧了。
●3种练习创意1.配合有节奏的动感音乐进行Kegel练习,给简单的运动增加乐趣。 2.配合其他日常活动的Kegel练习:每当你梳头、刷牙、化妆、熨衣服时,十字路口等绿灯时,坐电梯时,看电视节目插播广告时,接电话时……让你的Kegel练习“习惯成自然”! 3.把自己的PC想像成在大楼里升降的电梯,它“上升”的时候就伴随你的PC收紧,而“下降”则伴随PC的松弛;你可以选择让这部“电梯”逐级“停站”,或者让它迅速在“楼顶”和“楼底”间穿梭……
Who:不同Fans不同Kegel
一旦掌握了Kegel练习方法并坚持规律的锻炼,你就可因之终生受益!它不依靠药物或器具的帮助,所以保证安全;只需要很少的时间,你就可以变得完全不同!请你现在就开始做这个简单的Kegel 练习,帮助自己的“性”福增进健康吧!
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