经常熬夜的人强化训练悠着点(图)_伊人风采

	经常熬夜的人强化训练悠着点(图)

http://www.sina.com.cn 2005年08月22日14:06 北京娱乐信报

强化训练以有氧训练为主

　　强化关键在“量”

　　短期强化训练并非不可行，但除了至少提前两周时间开始进行之外，训练的量是最关键的。相对于普通的健身方式来说，强化训练在组数、次数和时间上都有所增加。

　　冰凌教练介绍说，一般来说强化训练以有氧训练为主，比如跑步、健身操等，以及低
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强度、高次数的有氧器械训练，比如台阶器、有氧自行车、划船器等，目的在于提高体能；而以无氧的器械训练为辅，高强度、多组数来塑造体型。

　　一次强化训练的极限量包括：1个小时以内的器械训练，再加上40分钟以内的跑步训练或1个半小时以内的健身操。其中，器械训练中无氧运动要从普通的8组增加到15组，有氧运动也要从15次增加到30次。

　　冰凌教练说，强化训练最好每天进行，这种强度对我们的身体来说已经算是一种挑战了。所以，对于经常锻炼的人来说，达到这个训练量就相当不错了，一般不怎么锻炼的人要根据教练的要求和自己的身体承受情况斟酌减量，而身体状态不是很好以及年龄偏大的人就更要减量。

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