给你好心情

　　(见原书第10面)贴示(一天一片水果。因为水果富含抗氧化剂，它能使你保持健康年轻。)

　　信不信由你，某些食物会使你情绪不稳定。比如，摄入过多的糖会使你情绪高涨，但

紧接着就是情绪的极端低落。过多的咖啡则会使你焦虑和烦躁不安(见第三章)，而缺乏蛋白质则使你感觉疲劳不堪。

　　懒人第一招：摄入一些粗粮。减少你食物中加工食品和精炼食品的总量，用天然新鲜食物和粗粮取而代之—这很便宜，简单易行，何况还省去了烹调一步，何乐而不为！

　　懒人第二招：重新审视一下你摄入的主食。很多女性有小麦过敏症，这导致了她们情绪低落、患上胃病和容易疲劳—这通常是因为她们每餐都要摄入小麦：早餐吃谷类食品，午餐是三明治，晚餐是

　　懒人第三招：暂时和糖类说再见。一天不能放纵自己的“嗜糖癖”超过一次，否则你的血糖水平会不停的起起落落，然后你就会变成瞌睡虫了。

　　让你的“大姨妈”每月准时造访

　　你周期的长度、月经前的不快症状和月事都与你的体重、饮食有很大关系。找出你的健康体重，不要再站在浴室里的体重计上盯着体重计上的数字不知所措，而是根据现在所有专业健康师采用的测量尺度—体重测算标准(BMI)算出你的适合体重。这种方法是根据你的身高测算出你的最适合体重，然后告诉你，你现在的体形是否足够健康。

　　(见原书第12面)算出你的BMI

　　用你的体重数(以千克计算)除以身高(以米计算)的平方数

　　(1磅=0.45千克；1英石(英国重量单位)等于14磅，即6.4公斤；1英尺=30.48厘米)