伊人风采
新浪首页 > 伊人风采 > 正文
瑜伽有助于背部伸展锻炼柔韧性(图)
http://www.sina.com.cn 2005年11月08日10:36 精品购物指南
瑜伽有助于背部伸展锻炼柔韧性(图)
时刻提醒自己放松肩膀和手臂

  肩膀和手臂练习

  伏案工作和长期开车的人都要注意时刻提醒自己放松肩膀和手臂,肩关节和手臂的僵硬意味着动作可能不准确。手臂如果不在清醒意识的控制之中,对于司机们相当危险。

  最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要有点小空儿,都可以趁机做几下。(如上图)
这个难度稍高的动作要求身体挺直,手臂在身体后侧伸直,手掌打开,双手合拢,转动腕关节,使指尖向上,手臂贴着背部,手掌慢慢向上延伸,到达极限然后停住,保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔,做动作的时候不要让头部后仰。

  背部练习

  瑜伽的姿势中有很多都有助于背部伸展,能够锻炼脊柱的弹性和柔韧性,同时对于颈椎也很有帮助。如果还没有学习瑜伽,就简单地做下面这个动作。

  双腿分开,与肩同宽,向下俯腰,尽量让胸部贴在腿部,分别向左侧和右侧抱腿,感觉到背部肌肉的拉伸和脊柱的舒展,停止并保持几秒钟。这个动作同时对腿部的锻炼很有帮助,能够感觉到腿部后侧肌肉以及膝盖后侧的紧张感。双腿之间的夹角小,动作会有一定的难度,柔韧测试没有拿到A的都做不到,为了防止强制性运动伤害,可以把双腿分开的角度加大,这样就容易多了。在左右两侧各保持这个姿势15秒,然后再换方向,做10个节拍。

[上一页] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [下一页]

发表评论

爱问(iAsk.com)



评论】【收藏此页】【 】【多种方式看新闻】【下载点点通】【打印】【关闭
 

伊人风采意见反馈留言板 电话:010-82628888-5227 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

Copyright © 1996 - 2005 SINA Inc. All Rights Reserved

版权所有 新浪网
北京市通信公司提供网络带宽