3、 边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。 注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

　　强化腹肌伸展操

　　1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。

　　2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

　　3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本节操对大腿减肥也很效。

　　改善肥胖体质的运动之一

　　1、仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。

　　2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。 注意：仰躺时，脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜；反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向 上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。

　　改善肥胖体质的运动之二

　　必备用品：毛巾一条，事先烫热的碗一只

　　将事先烫热的碗反盖着，铺上毛巾。身体俯卧着，腹部贴在碗上面。保持这个姿势，做腹部深呼吸5-30分钟。 注意：碗可以稍微挪动，使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，别勉强，可缩短运动的时间。