春季减肥：会“算计”的人容易瘦

　　春天一到，减肥广告铺天盖地。奇怪的是，明智的女人今年不再迷信这些“传说有效”的减肥方式，她们把目光投在“体脂率、内脏脂肪、基础代谢”这些新奇指标上，一个个“算计”着开始"减脂肪、增肌肉量"，“丈量”自己离成功减肥还有多远！

　　减肥要养成“算计”的好习惯

　　体脂率、内脏脂肪等都是与肥胖相关的指标。体脂率是指脂肪占身体的比率，男性体脂率≦20%，女性≦30%为正常。 基础代谢是指维持人的体温、呼吸等生命活动所需的能量消耗。基础代谢越旺盛，越能保持健美身材。BMI值(体重÷身高的平方)是体重指数，理想BMI值在22~24之间。从去年开始，国内减肥者已尝试使用欧姆龙(中国)有限公司(健康医疗事业)推出的HBF—356型体重身体脂肪测量器，来监测这些身体指标，以指导减肥。

　　体脂肪减少是减肥最终目标。但自己该怎么减？如果不“算计”好，减肥就会很“盲目”。如有些人，不胖不瘦，或者只是局部有些胖，体重也正常，计算出BMI值也正常。这个时候，就不知道到底该不该减？怎么减？

　　如果不减！这些人虽然BMI正常，但也许和丰满的人一样体脂很高，光计算BMI，根本不了解真实身体情况。随着年龄增大，体内脂肪越来越多，人也就真的胖起来了。可如果要减！多少人不都是年年减年年又反弹。归根到底要解决这些困惑，还得依靠体重身体脂肪测量器对身体指标全面了解后，才能针对性提出减肥方法。

　　另外，减到什么程度也要“算计”好。以往减肥一直很困惑，为什么反弹总是甩不掉？这有两个原因。一是“减肥不足”，有可能减肥时，只减掉了水分和肌肉，最该减的脂肪没有减掉，所以体重虽然下降，但营养一旦恢复，反弹也就跟着来了。二是“减肥过度”。不少人采用过度节食减肥，但过度节食会使身体肌肉量下降，甚至减少了骨髓量，造成身体缺少能量，只能“克扣”体温、呼吸等基础代谢中的能量，使得身体消耗热量能力大不如前，变成“易胖”体质。即使只吃一点东西，也能导致肥胖再次出现。

　　减肥“算计”第一招：按肥胖类型开“减肥处方”

　　有三种肥胖类型，是我们经常碰到的。使用体重身体脂肪测量器，减肥者能判断自己所属的肥胖类型，从而对症开方，找出适合自己的减肥方式。

　　第一种是“隐形肥胖”。19岁以上的女性，3个中就有1个属于“隐形肥胖”，BMI值低，但体脂率超标，即身体中脂肪多，肌肉占比率较低。由于没意识到自己是“隐形肥胖”，平时不怎么运动，摄入的热量比一般人更容易转化成脂肪。这类人群也不要急，在生活习惯上记住三句话“睡觉不过11点，面包要吃全麦的，少食多餐吃5顿”。在运动安排上，记住三个20分钟，每天20分钟羽毛球，20分钟跳绳，20分钟跳台阶。

　　第二种是典型“肥胖”类型。体脂率和BMI值都超标的人都属于这类类型，大街上常见的“小鸭梨”、“将军肚”大都属于这一类型。典型“肥胖”最容易引发生活习惯病，而且年龄越大，减肥难度越大，他们应比一般人更积极控制体重，应长期保持良好的生活习惯，不暴饮暴食，不过量饮酒。晚饭后步行45分钟，每天骑自行车上班，周末假日朋友聚会经常去登山、游泳、打打球。

　　第三种属于“肌肉型肥胖”类型。该类人群的BMI值较高，但体脂率偏低，虽然看上去很胖，但因为肌肉比率高，所以脂肪比较少。这一类型主要是以前从事过大量运动的人。“肌肉型肥胖”最怕的就是停止运动。因为不运动后，她们可能还会延续以往的饮食习惯。这时摄入的热量因为不运动很难消耗掉，脂肪大量增加，典型“肥胖”很快形成。这类人群减肥适合三七法，就是下午三点后不吃油炸、甜点，平时只吃七分饱，点心以蔬果如小番茄为主，晚餐不吃肉。

　　减肥“算计”第二招：每周减脂量不超体脂总量的1%

　　减肥要适“度”，才可能带来健美不反弹的身型。这个“度”必须由体重身体脂肪测量器把握。专家认为，科学减肥应以减去的脂肪不损失肌肉量为优。每周减脂量应小于体脂总量的1%。 基于此，对体重身体脂肪测量器也提出更精准要求，目前国际上普遍认为采用双手双脚同时测量方式的测量器与参考值误差最小，精准度最高，欧姆龙是目前国内最先采用这种方式的，它对减肥的整体控制具有实际指导作用。

　　减肥好坏看习惯，要习惯在体重身体脂肪测量器指导下，安排饮食和运动。要习惯以“减脂肪、增肌肉量”为减肥最终目标。这样，健美身型才“习惯”在你身上长久保持。