春夏来临，紧身甚至露脐装再度流行，少不了束腰和收腹。重新穿上曲线时装，而且一整天都不会感觉绷得慌，这就是目标！为达到这个目标，最好的方案莫过于每天锻炼腹部，完成以下六个步骤，不仅腰身会缩小，还会获得漂亮的腹部。如果髋部脂肪比较厚，可以每天早晨沐浴后涂抹瘦身霜。瘦身霜可不是夏天的专利！

　　下面就是一套训练方案——收腹六部曲！

　　第一步：

　　平躺，曲右臂，放在颈部，左手平放在体侧。曲右腿，左腿架在右腿上，提右肩直至右肘碰到左膝，做10次。左右交换再做10次。

　　第二步：

　　平躺，曲膝，两臂伸直，两手手指在大腿腹后相互勾拉。头及肩部略抬起。前后做平衡，做20次。

　　第三步：

　　平躺，脚面着地，曲膝，两臂置于体侧，背部平直，提腰，使膝部至肩部成直线(肩仍触地)。提腰时吸气，还原时吸气。做10次。

　　第四步：

　　平躺，双腿屈曲提起，脚底贴墙，以作支点。右手斜放于左肩上，左手向前伸，帮助身体提升。保持此姿势并收紧腹部做十五次仰卧起坐，然后左手斜放于右肩重复再做。

　　第五步：

　　平躺，背部与双手完全紧贴地面，收紧腹部肌肉，提起臀部，双腿尽量向上伸，但膝盖应保持微屈的姿势。尽量维持此动作，然后放松，重复做15次。

　　第六步：

　　平躺，双腿屈曲，姿势如同仰卧起坐。双手同样放在脑后，但手指只宜轻托耳畔位置，收紧腹部肌肉，眼望天花板，微微提升身体至双肩离地，但不要屈身，重复此动作十五次。

　　注意事项：

　　1、背部、肩膀和手臂都要放松；2、必须很明确的感觉到是肚子在用力；3、当身体放下，准备做下一个起身动作时注意身体不要完全躺回去。4、第六步只需轻托耳畔，不要双手抱头，不然可能会造成颈部和手不正确的出力。

　　配合方针：

　　1、多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少；少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，可促进腹部脂肪减少。

　　文/林雯