炎热夏季，海滨浴场一定是你最向往的地方，可是有些担心的却是肥臀会不会让你“美中不足”。不要紧，做下列运动，每周只需做两次，就可以放心地去海滨浴场“一展风情”。

　　以下是美国纽约罗伯克体育俱乐部研究开发的三十天臀部翘翘操，这个俱乐部的教练莱克-伊万斯(LAKEY EVANS)说：“进行这项运动前，最好先在原地慢跑5分钟进行热身。开始时，每周做两次，每次反复15遍，然后可增加到每周做三次。”

　　横向运动(第一周)

　　1、准备：双脚站立，稍稍分开。让膝部弯成弓形，身体前倾成蹲伏状; 2、运动： A、保持蹲伏状，向左侧快速移动左脚。 B、快速移动右脚，让右脚与左脚靠在一起，用右脚尖轻敲地板作踩球状。从出右脚开始，重复这些动作，让左脚与右脚靠在一起。重复左脚和右脚这些动作。根据实际需要，可加快步伐。

　　俯身运动(第二周)

　　1、准备：双膝和前臂着地; 2、运动：先抬起左脚，让小腿弯成90度，然后弯曲左脚，让左脚底朝上(注意：千万不要移动腹部。向上抬起左脚3、4英寸，做完15次后，换一个腿再做。); 3、变换：欲想健美指定的肌肉，请使用一个高强度的球，将球置于抬起的小腿和大腿之间。从第2步开始重复练习。

　　向后弓箭步(第三周)

　　1、起始：双脚与臀部同宽站立; 2、运动：左小腿向后迈，脚后跟抬起脚尖着地，弯曲双膝直至右大腿与地板平行和左大腿与地板垂直。在此位置稍停一会儿，然后回到起始位置; 3、变换：第二步开始反复练习，手扶住椅背，脚放在一个球上(球一定要结实)。

　　上挺运动(第四周)

　　1、起始：仰面躺下，双膝弯曲，双脚稍稍分开，双臂平放; 2、运动：绷紧臀肌、大腿和腹部。继续绷紧臀部，尽量向上抬高腹部。在最高处停留一会儿，数1、2、3。保持臀部绷紧，慢慢地让腰背部靠近地板，先腰中部、后腰下部靠近地板; 3、变换：将小腿放在一个球上。从第二步开始，反复练习。

　　编译/霍文 图/发发

责任编辑：Nini