第一套

　　＊躺平，双腿并拢向上伸直(运用腰腹部的力量)。

　　＊背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)。

　　＊然后慢慢放落。

　　＊重复次数依自己的能力来衡量。

　　第二套

　　＊躺平，双手抱于脑后。

　　＊身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。

　　＊重复次数可依自己的体能来衡量。

　　第三套

　　＊躺平。

　　＊运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)。

　　＊试着让双臂和两腿互相碰触到。

　　＊可依自己的体能来决定每次运动的重复次数。

　　以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！　

　　文／小腰

责任编辑：Nini