姓名：陶唯倩

　　职业：武汉某著名房地产公司

　　市场运营总监身高：1.75米

　　体重：60公斤

　　健身口号：“运动让我——明天的一切，都可以轻松面对！”

　　快乐健身5友情提醒

　　假如你想和我一起投入到健身运动中去，以下5点友情提醒供你参考：

　　健身费用：

　　健身年卡：大约在3500-5000元左右；

　　服装：长、短袖各两套，每套大约200-300元；

　　运动鞋：健身鞋两双，约200-400元；

　　头箍、护腕、腰带、哑铃手套、运动袜等，全年大约需要300元。

　　耗费时间：

　　健身是一项持之以恒的运动，时间必须保证。我每周健身三次，每次两个小时，分别是周一、周三的晚上和周日的下午，才能将教练制定的训练计划保质保量的完成。

　　饮食结构调整：

　　减少食物中淀粉、蛋白质和脂肪的含量，少油少肉少甜食，多吃青菜，晚上健身后喝点菜汤或鱼汤，吃点馒头、花卷以补充能量。

　　适时调整健身项目：

　　1.如果你觉得手臂比其他部位更需要锻炼，那就多做哑铃和划船运动；

　　2.如果你的背部和肩部感觉软弱无力，选择做杠铃和哑铃操；

　　3.如果腹部臃肿，赘肉明显，在V型机上倒立着做仰卧起坐是比较有效的方法。

　　听从教练安排：

　　不要以为猛运动一阵、流了汗就达到了减肥健身的目的。教练会根据你的身体、身型和体能状况来制定你的健身计划，而且这计划还得根据你的进度和效果不时加以修改。

　　快乐健身3条座右铭

　　假如你对健身还心存疑虑，请参考本人的3条快乐健身座右铭，或许会对你有所帮助：

　　我要健康的苗条：节食出来的苗条缺乏线条美和活力，一脱衣服就原形毕露；而运动出来的好身材可以经受露脐装和吊带裙的考验。

　　我要的美丽表里如一：化妆品可以遮盖脸上的瑕疵，但遮不住身心的疲惫，而运动美人发自于内心的激情写在脸上，即使不化妆也光彩照人。

　　我想要年年十八的年纪：随着优美的乐曲翩翩起舞，忘却烦恼，梦想随心飞翔。在音乐中微笑、抬头，运动会提醒我生命变得年轻。

责任编辑：Nini