又到“十一”黄金周了，你打算怎么利用这7天假期呢？出国度假，国内观光，还是窝在家看光碟，找几个朋友吃吃喝喝，通宵达旦侃大山，然后再蒙头大睡几天……在假期结束后带着昏沉沉的脑袋和浑圆的小腰身重新出现在办公室。除了这种疯玩傻吃，胡侃闷睡的度假方式，你有没有更加有建设性一点的选择呢？你能不能为自己的健康安排一个特别的假期呢？比如，调整一下你那被三天两头的宴请弄得脆弱不堪的肠胃，好好补充一下因为连日加班被严重紧缩的睡眠。毕竟，这个假期结束后你又要迎接年末加班不断的日子了。你的身体做好准备了吗？它需要一个加油站，清偿以前的所有健康欠费，补充足够的能量。

　　改善“透支”的战略

　　看看你发胀的肚皮、脸上冒出的痘痘、眼睛下青紫色的圈圈，你就不难知道自己长期以来透支了什么。睡眠不足、饮食不当、经常便秘是你最需要解决的健康问题。利用这7天的假期，你可以自由安排饮食、运动和休息。在专业人士的指导下还清对身体的亏欠吧。在这样一个健康假期开始之前你还需要完成3件事。

　　1.咨询专业人士

　　向营养师、健身教练等专业人士咨询，让他们根据你的健康问题，帮你设计一个全方位的健康行动计划。

　　2.制订作息时间表

　　运动多少、睡眠多少，结合自身情况和专业人士建议，制订一个可以长期坚持的计划。这个假期要做的就是逐步适应这些新的生活内容。

　　3.制订科学食谱

　　不是一直想减肥吗？通过7天的耐心尝试，你也许会习惯那些高纤维、低脂肪的健康菜肴——它们没有想像的那么难吃。花点时间把营养师教给你的健康饮食准则巧加利用，琢磨几款营养丰富又味道鲜美的简单菜肴，留着以后慢慢享用吧。

　　如果你能在7天的假期里习惯每日的健康功课，并且把这样的好习惯保持下去，那么到了一个大假期的时候，你就不会再为了大腹便便、红痘满脸、睡眠不好这类问题发愁了。

责任编辑：Nini