“生命在于运动”，这是对一切生命现象的哲理性诠释。

　　“不运动，就过时”，则是希望保持生命质量、葆有生存魅力的当代觉悟。

　　“运动是生命魅力的保鲜剂”，乃是我的切身体验。

　　我最推崇的抗衰老秘方是运动。也许因为人到中年的缘故，我对抗衰老的话题有了更浓的兴趣，书上说的抗衰老方法很多，我力推运动的理由，既来自自身体验，也来自观察。在我的朋友圈子中，有一圈是40-50岁的成功人士，这个年龄段的人衰老与否，表现是最明显的，他们正处于从青年向中老年过渡的阶段，他们给人的年貌差异总也是最大的，有的人看上去只有三十来岁，其至二十几岁；有的人是年貌相当；有的人看上去却比实际年龄高出5岁、10岁。为什么会有这样大的差异，原因是很多的，其中有一个重要的原因就是运动。从他们身上我看到了运动的作用。

　　我从小就是一个运动爱好者，只要能够接触到的体育运动，我都能达到业余等级标准，比如：篮球、排球、乒乓球、羽毛球等各项球类运动；长跑、短跑、接力赛、跨栏、跳高、跳远等田径项目以及游泳；甚至投掷这种很冷门的运动，我都可以在一定级别的赛事中拿到不错的名次。运动对我来说一点都不陌生，也不神秘。

　　我相信运动可以强身健体，运动对延缓衰老有什么特别的作用，倒是身边朋友的经历和变化让我看得越来越清楚。

　　前些年，拼着命创业，自己给自己找条“太忙”的藉口，加上从小一直在运动，对不运动的后果没有预见，一忙也就不大运动了。1995年，那是我身心极度透支和衰竭的时期，一方面极度的疲惫、烦躁，一方面争强好胜的心脏还在冲动，于是硬撑着工作，有时愣坐在沙发上，两眼发直，什么都不想干，人的性情也变得粗鲁和暴躁。

　　之后我去了美国。如果说去美国的目的是学习，不如说是身体内的一根弦已经绷到了极点，我厌倦了，怕它快要绷断，需要变换环境、调整身心，学习是给自己一个不得不放弃工作的理由。

　　我在美国开始了一段全新的生活，每天，在加利福尼亚灿烂的阳光下，背着书包，呼吸着清晨无比清新和洁净的空气，走进了世界著名的加州大学。

　　我又有了煅炼的时间，每晚我坚持在公寓里的一个非常漂亮的泳池里游泳，平心静气地数天上的星星，一天一天地感觉着身心的良性转化，健康快乐重又回到了我的身上，我有了全身心的活力和工作热情，回国后又开始了新一轮创业。

　　运动让我找回了健康，但是我依然没有把运动与延缓衰老联系在一起，回国后再次陷入各种事务之中，我又不运动了，宽慰自己不强壮的时候再运动吧。

　　之后，我的一个最好的朋友不停地向我谈网球运动，我也在她的强制下上场比划了几下，但始终没有坚持下去的诱惑力和动力。

　　三五年很快过去了，我的这位朋友已经成了网球健将了，这时我才突然发现她越来越年轻，越来越开朗，越来越有活力。作为一个职业美容人士，我不得不高度地重视，于是我仔细观察了我那帮40-50岁的朋友，我发现了一个普遍现象：坚持运动热爱运动、或者有意识安排运动的人，的确比不运动的人看上去年轻5-10岁。这种观感年轻的时候并不明显，到了40-50岁这个年龄段一比较便凸显出来了。

　　他们这些人如果再懂得一些修饰，一些保养的其它方式，年轻态会更加明显。哪怕半路加入运动队伍的朋友，几年之中的收获也是显而易见的。

　　我被刺激了，又开始了运动。我相信这一次我不会再放弃了，因为抗衰老比起强身健体来说，对进入中年的女性更有诱惑力和动力，更为急需和有紧迫感。

　　运动能促进血液循环，使气色红润有光泽，然而，如果不注意运动中的皮肤护理，也很容易伤害脆弱的皮肤。据我多年的亲身体验，总结出在运动时要注意以下问题：

　　●力量塑造美丽大多35岁以上的女性，她们的肌肉几乎每年以0.3%-1%的比例在衰减，耐力明显下降，而脂肪却在10年之间平均增加了1.5-2.5公斤，致使身体日显臃肿、老态，缺乏生机和活力；选择运动，不仅强身健体，还可延缓衰老。

　　●选择运动方式运动方式要根据不同的年龄段来选择，针对性地进行锻炼。如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习；如大腿太粗想变细，则可选速度慢距离长的长跑练习；要想使肌肉变得更有弹性，游泳锻炼是最佳选择。

　　●梨形体形这种体形的脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上慢走等；应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。

　　●苹果形体形这种体形的手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗，可选择体操、游泳、跑步等全身运动，哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也行，着重四肢力量的练习。

　　●V形体形这种体形上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可做蹲起或跨步来强壮下肢，使身体上下部分的比例变得协调。

　　●运动前先卸妆用中性清洁剂洗净脸部污垢，运动时如脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。

　　●运动前不能剃毛因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤发炎有刺痛感。

　　●运动时护发汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发；在户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。

　　●运动后换掉湿衣服运动后立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在汗湿衣服的摩擦下再冒出来；此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

　　●运动后沐浴运动时，皮脂腺分泌会更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使皮肤更光滑，因此运动后要选择清爽浴液沐浴，使毛孔畅通。

　　●运动后护肤每次运动后要洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

　　●运动后不要立即上妆运动后半小时内，脸部仍会流汗，不要立即上妆。

　　●四季使用防晒霜由于阳光照射会使皮肤衰老，经常运动的人要终年使用防晒霜，杜绝皮肤与阳光过分接触。

　　文/张晓梅

责任编辑：Mona