科学家曾推算出人的自然寿命应是110岁至150岁，而我们大多数人之所以不能活到自然寿命，最主要的原因是“过早衰老”，有些人甚至到了中年就患上慢性疾病。其实，只要在生理和心理上做好防备，人人都可活到90岁以上。

　　老化从40岁开始

　　所谓“抗老”，有人认为是让自己“虽老而看起来不老”，有人则认为是“老当益壮”，虽然年纪不小却活得健康。

　　据有关医生介绍，大多数人大约在40岁左右开始老化。一般人老化的现象包括以下11点：

　　1、无原因的疲倦和乏力；

　　2、易激动、脾气暴躁；

　　3、性欲减退；

　　4、阳萎；

　　5、毛发干燥、皮肤失去弹性与光泽，同时出现老人斑、皱纹；

　　6、记忆力减退，想要记住的事老是回头就忘；

　　7、容易头晕、气色不好；

　　8、肠胃蠕动变慢、容易消化不良及便秘；

　　9、腹部脂肪增加，肌肉无法强化，人容易变胖；

　　10、全身发热、潮红、多汗；

　　11、态度消极。

　　目前医学界最受关注的老化理论是“自由基理论”，认为人体摄取愈多热量，因新陈代谢所产生的自由基会不断攻击细胞，导致细胞损伤。长久下来，细胞无法修复，就会出现老化现象。

　　生活中一些不正常的饮食习惯，包括抽烟、喝酒、经常熬夜、长期生活在紧张和压力中，整天愁眉苦脸或动不动发脾气等，都会使人加速老化。

　　四大要点抗老化

　　要延缓或对抗老化，可注意以下四点：

　　1、定期进行健康检查，了解自己的健康状况；

　　2、若发现患有隐性或慢性疾病，如高血压、糖尿病等，应及早治疗，只有身体健康才不会显老；

　　3、养成健康的生活习惯，包括健康饮食习惯、充足的睡眠和休息、避免滥用药物；

　　4、使用激素替代治疗，包括检查血液激素含量，根据检查结果进行相应的激素补充治疗。抗老化的激素包括人类生长激素、睾丸素、雌激素、DHEA(脱氢表雄酮)、黑色素。

　　饮食“抗老”很有效

　　要延缓老化，科学饮食很重要。抗老的饮食原则是减少摄取会产生自由基的食物，如高热量、高油脂的食物，这类食物都较易产生自由基，会加速老化。

　　现在不少人养成每天吞食大量维生素丸的习惯，认为只要定时吃维生素丸就会青春永驻。但维生素丸只能当补充剂，绝对不能完全视为营养的来源。同时，过量的维生素会影响身体的代谢功能，对身体不但无益，反而有害。

　　要有足够的维生素，最重要是从天然食物中摄取，尤其是摄取含有维生素C及维生素E等抗氧化效果的食物，如水果中的柑橘类、柿子、番石榴、木瓜、奇异果、草莓、柠檬、香蕉、葡萄等。此外，绿色蔬菜如花椰菜、番茄、萝卜、海带、紫菜；含维他命E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物都应多吃。

　　此外，饮食中也应包含纤维素的食物，它能强化体内排毒功能，纤维素还能强化肠道蠕动，免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。

　　文/苏素

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