方法一:早上醒来，尽情地伸懒腰，活动手脚。漱洗或做早操时，踮起脚尖站立。平时不运动的人，跑步上班。上了公车，最好站着，身体不要靠在门边或椅背，而是以脚尖站立，尽量保持身体平稳。同时，可作脸部体操。面颊用力鼓起5分钟，再开口用5秒钟，藉着反复刺激，消除脸部多余的赘肉。上楼时，以脚尖踏阶梯，下腹部用力地向内收，腰及下腹部的赘肉也会消除。

　　午休时，应离开座位活动筋骨，也可在走廊小跑一阵。东西掉在地上，不要曲膝，而是弯腰拣起，这样可使腰部变纤细。此外，不要只顾和朋友聊天，最好趁休息时间，打打羽毛球或作其他全身运动。也可以坐在长凳子上，双手交叉放在脑后，左右旋转，在使胸部丰满。

　　晚上和朋友用电话聊天时，最好进行腰部体操。采半蹲姿势，可强化腹部和腿部肌肉，当然也可以缩短聊天时间。

　　方法二:想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。只要有一条绳子和大约半坪的空间，就可以做到。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑2小时.跳绳不可随时想到就做，否则反而容易疲劳，造成反效果。应该先有5-6分钟的准备运动，做腿部屈伸，半蹲旋转膝盖，活动腿踝、肩膀、手腕等。使用的跳绳以塑胶制品较佳，，应选实心、稍粗、有重量感的绳子，才能保持身体的平衡。至于长度，最适宜的是两腿踩住中心部分，能拉到胸口高度者。握绳的方法，是拇指与其它四指分开，平行握住。手的位置在腰骨附近，手腕固定。上下摆动地拨弄绳柄，即可减少疲劳感。膝盖以“〈”字型屈伸，眼睛注视前方向7—8公尺处。手臂张得太开或膝盖直立，都是不正确的姿势，应避免。不必整个脚底着地，而是只以脚尖着地即可。跳绳以呼吸不困难，能和别人谈话程度跳动100下(约1分钟)。刚开始可能会喘，感觉痛苦，休息一下，调整呼吸。随后逐渐增加次数，到了一次可以跳500下(5分钟)就可以达到苗条的目的。

　　方法三:慢跑是一种全身性的运动，对于腿部肌肉软弱或者体重超重的人来说，是最合适的运动项目。慢跑的基本就是学会正确的走路姿势。走路时，脚跟先着地，接着，再将整个脚底踏住地面，而脚趾踢一下地面，然后跨出步伐。这时上身的脊椎骨挺直，视线保持平衡，体重迅速移向跨出去的一脚。这样的动作在稍长时间内完成，叫做步行，在短时间内完成，叫做慢跑。慢跑的姿势是由直立姿势进入稍微向前倾的动作。一定要脚跟先着地，踢的脚不要和另一脚交叉，而是平行踢出。手肘呈90度变曲，拳头如握住鸡蛋的感觉，手臂作前后左右的平行摆动，下巴收紧，不可跑得太快，最好以小步伐配合的速度慢跑。

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