运动的女人最美丽，运动的男人最健康，这是亘古不变的真理。据健身专家研究证实，目前正在国外流行的沙跑、雨跑、手跑、水跑(咦？搞什么东东哦？)等新兴运动疗法对美容、强身、健体、防治疾病有独特效果。哦--有这么好呀？嗯，看了以后一定要试试！

　　沙上跑出白皙肌肤

　　先来看看正在英国火热的“沙跑健身美容术”吧！

　　现代医学认为，副肾上腺淋巴器官的色素沉着，是导致皮肤变黑的原因之一，因此，增强副肾上腺组织机能、促进其激素的分泌可以消除这种色素沉着。而脚部集中了与身体所有器官相关的经络、穴位，所以在粒粒细沙上慢跑刺激脚掌能够大大刺激副肾上腺组织，促进激素，使身体各处的肌肤变得白皙而富有光泽。

　　沙跑的益处太多啦！首先由于两腿不停地转换移动，协调配合，提高了大脑左右半球的功能和脑细胞的反应速度及灵活性，推迟了脑细胞的衰老；其次可以锻炼腿部肌肉的力量及踝、膝、髋、腰等部位关节的灵活性。同时慢跑也是一种全身运动，跑时氧的摄取量增加，锻炼了心肺器官的活动机能，提高了循环系统的能力。最主要的是，跑比任何运动都简单易做。

　　那么，这种简便易行的“沙跑健身美容术”应该怎样来具体实施呢？其实这种健身美容术对于任何人来说都是再简单不过了，只要你每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分种就够了。如果你在沙滩上慢跑担心太阳会晒黑皮肤，或是你离沙滩“遥遥十万八千里”，那么就可以在室内设计一间沙屋。目前，在英国已出现许多家庭内沙屋运动俱东部，为人们提供了方便的锻炼场所。

　　另外，医学专家认为，在沙上慢跑的时机最好选在热浴之后，因为热浴后的脚掌对体内“信号”的传递更为敏感，浴后进行这项运动，更利于身体“元气”在经络穴位间的运行。

　　雨里跑出脑强体健

　　我们看过太多爱情影片里恋人在细雨中慢跑的浪漫故事，现在，你也可以给自己来一段浪漫哦：在绵绵细雨中慢跑会有一种清新、流畅、惬意的感觉，在美国，许多人都开始热衷起此项运动了。

　　医学专家说，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维他命”之誉，不但能松弛神经，还能降低血压，加强新陈代谢。

　　运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑从紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。无遮盖地在细雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。

　　用手跑出纤纤玉臂

　　手跑？！很稀奇吧？顾名思义，“手跑”就是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家们新设计的一种新型健身运动。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。也可以模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟；或假想有个沙包来做对手，握拳重击，每次挥拳100次；也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。老人可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但需用力去做，每次可做3分钟。

　　专家认为：“手跑”花费时间不多，对运动器具和场地要求较宽，有利于普及，是一项适合工作学习忙碌人士的运动，尤其适合常常在电脑前“呆坐”，患有“鼠标综合症”的人群。它不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治常见的肩周炎、关节炎等疾病。

　　水中跑出惹火身材

　　你有没有嘲笑过那些只能在游泳池里走来走去的“旱鸭子”？现在，请不要笑了，并且也加入他们的行列吧！在美国，有成千上万的人开始到大海和泳池里慢跑了。“水中慢跑”已成为当今美国集健美和减肥于一体的最新运动。

　　做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。

　　水中慢跑的减肥功效真是太棒了。由于水的密度和传热性比空气大，所以水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量，陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。

　　医学专家说，人的腹部和腿还可通过水的阻力得到很好的锻炼，在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长、匀称、性感……水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次，并以休息和运动交替进行为宜。

　　可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐去掉体内过多的脂肪，让身材变得惹火起来。水中慢跑真是减肥的好方法哦，美眉们赶快行动起来吧！

责任编辑：Mona