| Office健康话题：关于瑜伽(图) | ||
| http://www.sina.com.cn 2003年12月22日09:25 新民晚报 | ||
 办公室瑜伽轻松减压 办公室里，电话铃声此起彼伏，领导斥责不绝于耳；自己面前，电脑速度慢得像蜗牛爬井，未批复的文件却堆积如山……身心状态像是即将爆炸的火药桶。朝九晚五的白领族可能会用工作忙，没有合适的锻炼方法来为无法健身开脱，但大家应该明白身体是革命的本钱，而时间就像海绵里的水。 现在，就向大家耍宝：一分钟办公室瑜伽。八小时工作过程当中，当你开网页、接电话、复印文件甚至乘坐电梯的时候都可以做，足不出办公室，就能随时随地锻炼身心，轻松减压。 办公室瑜伽看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。 抛弃网页的折磨 情境：经历过这样的胸闷么？花五分钟的时间才打开电脑并注册，急等着上网，但是网页上的小球转啊转就是转不出想要的网页来，真是胸闷得不得了。趁着老板不在身后的当口，狠打电脑？ 与其和电脑发脾气还不如做两下办公室瑜伽。瑜伽做完心情好了，你要求的任务电脑也完成了。 动作：十指交叉放在脑后，用力挺直背部，深呼吸——怒火就在你的呼吸里消融了。 免听语音的啰嗦 情境：“你好，我是××，我现在不在，请……”下次再听到这样嗦的语音信箱，不要不耐烦地拼命跺脚，你明明知道这是无济于事的，不如全心全意地做一件事情可以少受折磨。 动作：坐直身体，在拿住电话的同时进行肩膀旋转运动，沿着向前-向上-向后-向下的方向，反复这个动作直到你通话为止。 下午茶的替代方式 情境：午后时分，早上运动后带来的那点精神早已溜走了，转眼到了瞌睡虫报到时间，但是大堆的工作还在电脑前等着你呢。怎么才能让自己打起精神，集中注意力？ 动作：伸出你的右手，用拇指按住右鼻孔的鼻翼，只用左鼻孔深呼吸，然后还是右手，伸出食指，按住左鼻孔的鼻翼，只用右鼻孔深呼吸，这样反复。如果你有时间就多做几分钟，如果没有，做满一分钟也就见效啦。这是瑜伽练习者沿用了几百年的养生法。 关掉声音 情境：其实这些声音是关不掉的，如乱响的手机、传呼机，沿街马路上轰鸣的车喇叭，开会时同事的大嗓门……你唯一能做的就是把自己从这些噪音压力中解救出来。 动作：坐直了，别弯腰，安静地呼吸，想象从头到脚打量你自己，就像第一次看到自己的情敌那样，从头开始，颈部、肩部、手臂，想象自己的眼光像镭射，每到一个部位都注意呼吸，是顺畅，还是滞塞，或是略有不顺，记得不顺畅的部位，重来一次并加大呼吸的力度。 “影帝”功夫 情境：去复印文件不见得是办公室里最机械或者耗体力的工作，但是你可以在机器自动工作的时候放松一下自己。 动作：等待的时候，双手放在复印机上，头部放低，弯腰，双腿分开站立，一边深呼吸。如果感到你的背部正在逐渐融化(当然是感觉啦)，就表明你的姿势做对了。 白鹤亮翅 情境：男生都喜欢这个动作，不过，帅归帅，做动作需要的场地可就大了，可能会吸引整个办公室的眼球，所以做之前选好时间地点。 动作：手臂分别向两侧伸展，手指笔直伸开，左脚跨出一步，膝盖向外侧弯曲，右腿保持笔直，同时右脚站稳，上身放松，保持呼吸，这个姿势保持一分钟左右，然后换方向。虽然会引起同事侧目，但是pose很酷，最主要的是，对恢复精神非常有用。 电梯伸展 背景：每次电梯上下要一分钟，你一天要乘四次电梯，如果每次都利用起来，你一个礼拜就有20分钟的电梯时间可以做电梯瑜伽了。 动作：背靠电梯的一面，用手撑住这面墙壁保持平衡，抬起右腿盘在左腿上，脚踝对脚踝，想象旺盛的精力正在从你的左脚底升起，然后放松，呼吸，换腿重复。 文/木偶 责任编辑：Nini | ||
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