以前说“一白遮百丑”，但现在这句话已经被改成是“一瘦遮百丑”。但可别以为瘦者无敌，有很多人瘦就瘦了，但却瘦得毫无仪态。所以光瘦不是美，体态美才是回头率的保证。形体梳理就是在这一基础上设计出来的。

　　内外部梳理区分

　　内部

　　和其它健美方式不同，形体梳理讲究的是内外双修，既修内功，也修外功。内功指的是内部调理，包括饮食调理和点按穴位。

　　饮食调理有专门的饮食课程，教导你如何调整三餐的摄入量。穴位点按的作用是养生和保健，通过自己点按穴位来调整内分泌，包括承浆穴、长强穴、百会穴和人中。在进行内部调理的时候，往往会减轻颈椎病、内分泌失调的症状。

　　外部

　　外部调理的关键就是四个字：提、收、松、挺。说穿了其实很简单，就是提臀收腹放松挺胸，似乎人人都可以做到，其实人人都会出错。例如办公室、大街上常见的那些弯腰曲背含胸的女性，形体梳理训练就是针对这些不良习惯而进行纠正的。

　　它的梳理顺序是从头梳到脚，分成垫下和垫上运动两部分，按照头、颈、肩、双臂、胸部、胯部、臀部、大腿、小腿的次序来锻炼，重点锻炼肚腩和臀部，纠正不良姿势。

　　模特：蒋小雪(吉米形象专业设计学校)

　　外部梳理步骤：

　　1踮脚尖

　　踮脚尖有利于协调双腿力度，紧绷肌肉，让小腿显得修长，动作则包括半脚尖和提脚跟。

　　2松腰

　　要点是要把脖子拉起来，肩要打开，半脚尖，同时要收紧臀部(看起来很简单，但其实初学者坚持不了三分钟就会累得要命)。

　　3拉伸腰

　　这是综合训练，按照尾椎、腰、胸、颈椎的次序来正反两面运动，记得这个动作也是要半脚尖的。

　　4颈部动作

　　这一动作可以拉紧颈部皮肤，消除双下巴和缓解颈椎病，头要抬到自己觉得皮肤已经被拉紧为止。

　　5拉手臂

　　手臂是另一个会泄露女人年龄的地方，一般30岁之后手臂的皮肤就会松弛，这个动作就是要收紧手臂的皮肤。要点是中指用力，把手臂尽可能拉伸。

　　6胸部运动

　　提升胸部，提气。要点是腰部伸直，挺胸，手臂尽量向后靠。

　　7胯部运动

　　由后往前，拉半个圈，记得在做的时候要提腰收腹。

　　8组合动作

　　重复以上全部动作，包括全身协调和伸展动作。

　　学员梳理心得

　　李小姐　42岁　会计

　　我已经在这里上了14节课，一个月了。觉得现在自我感觉好多了，姿态也漂亮多了，腰位明显，线条明显，以前买的小号衣服也可以穿上了。

　　JENNIFER　22岁　学生

　　跳了9节课，妈妈说我的臀部已经小了，显得身形修长，我自己呢，倒是觉得肌肉结实了不少，目标是减肥减全身，而且要端正姿态，出来好找工作。

　　学习时间：一般最好的频率是一周三次，不能低于2次，一节课1.5小时。

　　收费：一个疗程24节课，一节35元。

　　形体梳理专家：黄霞

　　从业时间：3年

　　形体梳理和一般健身的区别 动作 贴身 针对性 测量 效果一般健身操 动作过快容易看不清教练只负责领头跳，一般不会特意纠正学员动作没有特别明显针对性 没有一定的量化标准 锻炼身体，全身减肥形体梳理动作舒缓重点突出教练会在学员间巡视，贴身纠正学员动作，例如拉伸手臂时要伸直中指。可以针对某些部位进行强化训练，而且不会越练越粗。一个月会量一次脂肪，开始练的时候还会拍照。改善体态，减肥，舒缓内分泌失调及颈椎病

　　本报记者　梁旭华/文　刘来超/图