正确的减肥方法应该是三管齐下

　　减肥，在大多数现代女性的心目中，似乎与爱情一道成为一个不败的话题，几乎有90%的女性对自己的形体感到不满意，就算是并不肥胖的女性也常常把“减肥”二字挂在嘴边。

　　在现代社会，肥胖的确是很多人关心的问题。但是大家对肥胖的认识，通常认为这只是一个“形象”的问题。其实，肥胖是一个健康的问题。不仅肥胖本身是一种慢性病，而且会引起一系列慢性疾病，如2型糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝、胆囊疾病、痛风等。根据现在大量的研究证明，如果你肥胖的话，得上述疾病的机会比不肥胖者增加2-3倍以上。

　　事实上，肥胖是指机体内脂肪组织过多，超过正常生理需要，影响身体健康和正常的机能活动。一般来说，如果女性身体脂肪比例高于30%，男性超出25%，则属于肥胖。如果你已经属于肥胖范围，则要通过调整饮食结构，加强运动，适当节食等手段进行减肥了。如果脂肪比例大大超出正常比例，就很有必要通过医生的指导接受减肥疗程了。

　　由于体脂的测试需要凭借专业的体脂仪，所以一般情况下无法获知这一信息。不过4～5月期间，您可以到北京的各大肥胖门诊或各大药店进行免费的体脂测试，并有专业人员向您作专门的解释。这也是向推广群众健康减肥活动的一项公益活动。

　　肥胖的形成是由很多因素造成的。除了由于某种疾病和药物引起的肥胖，人们在生活当中说到肥胖问题，主要是由于能量摄入大于能量消耗，多余的能量以脂肪的形式储存在体内而造成的。任何形式的能量摄入过量或/和能量消耗不足都可以引起肥胖。如膳食不平衡，肉类和脂肪吃的太多，蔬菜和水果不足；体力活动太少，缺乏运动或根本不运动等。现在很多人都是经常静坐，出门有车，上下楼有电梯，办公室有电脑，连写字都很少了，所以你的能量消耗的少。当然，也有遗传因素，父母肥胖的其子女肥胖的也较多。但是，遗传基因问题不是绝对的，环境因素也很重要。

　　如果你要减肥，不是说为了有一个漂亮的外表，而是要为自己减去生病的危险。为了使自己健康减肥，而不是减一个局部，减脸上更不解决问题。对于亚洲人来说，肥胖多是中心型或向心型肥胖，脂肪常常集中在腹部、腰部，对于疾病的危险来说，这种肥胖比全身性肥胖要危险的多，因为这部分肥胖者脂肪主要堆积在内脏器官的周围，所以很容易引起疾病。

　　肥胖在医学上已被认为是一种疾病状态，对健康构成很大的威胁。减肥应当是全身的，通过全身减肥达到局部减肥的目的。通常容易发胖的地方，减肥时首先减掉的也是这部分脂肪。若是只想通过减肥使身体某一部位纤瘦的话，是不切实际的。这就需要通过科学的减肥法来正确安全的减肥瘦身。

　　近期在市场上颇为活跃的鸡尾酒疗法在表面上似乎符合了综合治疗的科学理念。但如果没有经过严格的科学临床试验，我认为其“保健品+化妆品+药品”的组合的减肥功效实在值得怀疑。大家也许对鸡尾酒减肥法比较陌生，实质上科学的鸡尾酒减肥法并不是单纯的药物堆砌，而是一种适当运动＋饮食控制＋必要时安全用药的综合性治疗方法。

　　科学的减肥需要适量运动、饮食控制、安全的药物三管齐下。通过从源头上阻抑脂肪的吸收与体内脂肪合成，加强基础代谢，促进体内囤积脂肪的动员和分解，全方位调动机体一切因素的综合减肥方法，不但体现了减肥的人性化和整体化，还通过改变不良的生活方式和生活习惯达到减肥效果及提高生活质量。人性化的减肥方法应当是在控制饮食但没有饥饿感，适量有规律的运动但不会感到太累，必要时用药但在医生指导下正确应用，有意识地通过改变不良生活方式和饮食习惯，从根本上达到减肥效果，提高生活质量。

　　人体的体重由两大部分组成。一部分是相对不变的固定体重，包括骨骼等重量；另一部分是可变体重，包括水分，肌肉，脂肪等重量。减肥主要是减体内脂肪。错误的减肥最可怕的一点，在于在减重时并非减少脂肪，而是大量减去了水分和肌肉，造成脱水现象或营养不良，导致活性组织减轻。所以，減肥不当的人往往会引起一些不适的症状，诸如：四肢无力、心情烦躁、讨厌工作、不想运动、吃东西吃个不停、对职业产生厌倦感，等等。这是因为人体已经处于慢性的营养不良状态，而这种营养不良会导致低血糖、贫血，身体会常觉得疲倦，甚至在精神上产生强烈的非减肥不可的意识，造成精神上的很大压力，使人身心俱疲。严重的会造成神经性厌食。

　　有鉴于此，目前减肥领域的最大问题一方面是目标人群对肥胖认识不足，了解不够，另一方面是很多并没有受到肥胖症困扰的人群仅仅希望借助减肥而达到美体瘦身的目的。由于许多人没有健康的生活习惯和生活规律，又非常片面的追求瘦身的成果，急功近利，导致很多减肥保健品的副作用迅速显现。一些惟利是图的减肥产品的生产商也有机可乘。因此，我在这里重申，健康的减肥需要健康的理念和科学的方法，不仅仅是靠一些所谓的减肥食品和一些貌似科学的概念推出，培育健康的减肥观念需要全社会的共同努力，包括媒体、包括我们这些科学工作者，当然也包括最广大的消费者。

　　文/常翠青：北京医科大学第三医院运动医学研究所

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