亭亭玉立的女子，应当挺胸抬头，微微仰起你的脸，稍稍收住下颌，拔起修长的颈，尽露你端庄秀美的风度。

　　匀称健美的颈部，可以给美丽大大加分，更能展现你自信优雅的仪容。怎样才能拥有健康美颈？就让这套颈部健美操帮你忙！

　　第一节 颌颈对抗

　　将两只手握成拳头状，两胳膊肘同时侧分。两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原，继而重复。

　　第二节 平转头颈

　　保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧平转，尽量碰触到左肩，然后还原；再向右侧平转，重复一样的动作。如此反复。

　　第三节 旋转头颈

　　盘腿而坐。两只手分别握住两脚，头颈持续向左、右两侧旋转。一个来回为一次。重复数次。

　　第四节 低头抬头

　　站立或坐直姿势均可。努力将头往下压低，然后尽量再向上抬起。一低一抬为一次。重复数次。

　　第五节 顺逆旋转头颈

　　将两膝跪撑于地板上，两手撑地，两臂尽量伸直，与肩同宽。顺向旋转头颈，然后再逆向旋转。一顺一逆为完整的一次。重复数次。

　　注意事项：保持正确的姿势是练习的关键所在。挺胸抬头，略微收起下颌。做动作时，要平稳柔和，切忌用力过猛，幅度过大，这样容易造成头晕。应逐渐加大运动量，切勿操之过急。

　　除去能够锻炼颈部线条之外，该套颈部健美操还能够提高颈、肩、背等部位肌肉的灵活性。可预防肌肉松弛老化，避免出现皱褶及“双下巴”，有效地加速脑部血液循环，使人脑保持清醒、灵活状态。

　　文/19楼的小白

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