睡眠紊乱调好生物钟

　　长途出游，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。需赶快采取补救措施。因运动过度引起体力性疲劳，可以通过休息或给身体补充营养得到解除。

　　长时间用脑的脑力性疲劳，大量消耗了能量而导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛，或做其他小事分心、听音乐等舒解压力。心理性疲劳则是压力感造成，应设法减轻心理压力。严重的患者应赶快去看心理医生。

　　此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡；恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。(文/张乾 韦辰)

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