压力应对

　　掌握一些科学有效的方法来管理和释放压力对现代都市白领来说很有必要。

　　1.减压先需知压

　　经常谈减压，但不少人却因不知如何判断何时压力负荷超标而忽略了减压。所以，了解压力到来的警讯很关键。

　　通常，在生理上，当你处于过度压力时，身体最脆弱的部位会有一些特定的讯号与征兆产生。但这之间有很大的个别差异，因为你身体最弱的部分可能是别人最强的部分。所以，你因此而得偏头痛或胃痛，但别人可能是感觉心悸或背痛。在行为上，个人在日常生活或工作场所中出现的一些异常行为，也可作为压力征兆。常包括离群索居、不想与人亲近或避免与人见面；工作频出状况或打马虎眼；工作本末倒置，不管轻重缓急；无故爽约、迟到或缺席；不想遵从工作规范与领导指示；觉得凡事索然乏味；到处与人起冲突；做事没有耐心等。

　　2.去除环境中不必要的压力源

　　当感受到压力时需要做的第一件事，是先冷静分析这种压力是否是自己必须要承受和面对的，有些不是自己必须要面对而又给自己带来困惑烦恼无穷的尽量先放到一边去吧。

　　另外，正如上面讲到的，压力来自于个人内心想法，疏解压力必须从想法开始入手，很多时候，人们的烦恼和压力并不在于事情本身，而在于我们对事情的看法，应该学会忽视不好的想法，从多角度辨证地看问题，并多回想一些令自己愉快的想法。

　　3.学会程式化处理

　　对于实在不可避免的压力，要学会尽量克服压力事件的负面影响。这时我们可以借助“凯利魔术方程式”。凯利空调的创始人——凯利先生发明了这套流程来面对压力。第一，问你自己可能发生的最坏状况是什么？第二，准备接受最坏的状况。第三，设法改善最坏的状况。都市白领很多时候对压力事件无法逃避但又不能够很迅速地逃脱其负面情绪的影响，如果应用凯利先生的魔术方程式，可以帮助我们用理性战胜负面的感性。

　　4.善于放松和转移

　　对于经常感受到压力的群体，应该掌握一些方便易行放松的技巧。例如，选择一些适合自己的肌肉放松练习、音乐放松训练等。另外，养成在体验到很强压力感时适当转移注意力，脱离压力源环境的习惯也很重要。

　　5.周围支持源的帮助很重要

　　在压力的应对上，周围人帮助和支持常常能起到很好的效果。当感受到压力过大时，应积极寻求一些支持源来帮助自己减压。例如，找亲友宣泄、向专业的心理机构寻求帮助等。(文/邓丽芳)