倾诉热线：我是神经兮兮“怀疑狂”(2)

　　因对自己的不信任而转移至对他人的不信任，这种现象在心理学上称之为“投射”。投射的主体是自己，投射的客体是身边亲近的人，特别是处于恋爱婚姻中的伴侣，最容易发生。

　　你的问题在于因怀疑男朋友而遭遇情场失利。假如你要改变的话，第一步是对现状有“觉察”。你能认清现在自己处于“问题”之中——不能信任身边的男友；并且有强烈的想改变现状的意愿(态度)。

　　第二步，我们一起去找寻可能的因素。比如，你可以问自己，在进入恋爱状态的什么情况下开始怀疑男友？因你有多次的经验，一定可以找寻出某些行为的规律来。可以问自己当他在什么时候(时间)做了什么事情(行为)时，你开始产生怀疑的想法和感觉。

　　第三步，当你找到了自己行为的规律后，有意识地在信念(想法)、行为和感觉上做出改变。信念上：一旦发现自己陷入了怀疑的怪圈时，立刻对自己说，停！停下这种负向思维。并对自己说，其实没什么事，只是我一时的想象而已。离开现场，出去走一圈，呼吸一下新鲜空气。或在现场深呼吸放松自己，令刚才怀疑之感消散殆尽。

　　第四步，刚开始这样做的时候难免会“过”或“不及”，可能会产生沮丧感或生自己的气。因而在心理上要安慰自己，给自己一点适应的时间。任何的新行为的养成是需要一个基本的周期，最少21天，这是依据母鸡孵小鸡的最短时间。

　　第五步，跟你的男朋友建立坦诚沟通的机制。既然两人相爱，就需要互相体恤协助，如果你愿意，你可以把你这个性格跟他表白一下，期望他帮助你成长，这其实是很重要的一个办法。当然，也许你会冒险，对方能否接受或愿意接受是你无法控制的事，不管对方是否接受和帮助你，也会给你带来意想不到的价值。

　　                                                  王智

　　恋爱宝典

　　不能自信的人，容易产生对亲密的怀疑。当你的心被猜忌、恐惧、焦虑填满时，真爱居无定所，失去休憩的空间。唯有你学会放下一片“疑心”，才能全然地享受所有的“真心”。

　　本文选自《谁来爱我》一书，东方出版中心/出版，王智/著。