走下圣坛，还原生活

　　并非所有圣母都完全意识不到自己的痛苦。很多人都圣母过，很多圣母也会在那么一些时刻，觉得这不是自己想要的生活。想要有所改变，该怎么做？

　　探索和发现

　　找个时间梳理一下自己的生活：目前的生活中，什么事物花费你最多时间和精力？失去什么你会觉得活不下去？什么事对你意义重大，以至于你几乎放下所有的事而花很多时间和精力在它上面？当你是孩子的时候，你最害怕什么？什么是你最期待的？让你印象最深、受伤害最大的一次责罚是什么？最让你心痛的损失是什么？什么让你最高兴？你最想得到什么？什么让你永生难忘？

　　最后，建议你把自己的故事讲给特别亲密、信得过的朋友。

　　制作人际关系清单

　　你要列出所有(包括过去和现在)在你生命中留下了特殊事件的、对你的生活有显著影响的人。

　　控制任何沉溺行为

　　如果已经习惯为他做任何事情，不妨先和他一起做，然后慢慢过渡到让他自己做；如果习惯把责任都揽到自己身上，不妨在想揽责任的时候，用舌尖在嘴里转上7圈，等情绪冷静一下，思考这样的行为后果是不是为了对方好。

　　暂时离开家，出去旅游

　　跟他说“再见”，时间在一周以上。更换新的环境，体验你未曾睁眼去看过的生活。你要做的只是体验和观察，可以拿一个本子，把每天观察和体验到的积极感想都记录下来。

　　建立新的自我认知

　　在旅程里，你可以好好地考虑这些问题：我是谁？我到底想成为什么样的人？我究竟想过怎样的生活？列一个清单，写下你给自己的一些新的、积极的、正面的自我评价。如：“我是可爱的”、“我招人喜欢”、“我无需对身边的人所受的伤害和痛苦负全部责任”、“天生我才必有用，所以我只需要发挥才能，在我的家庭中就能获得接纳、承认”。

　　拥有新“父母”

　　作为复原的一部分，大部分具有圣母情结的孩子成年后都需要一段重新被“父母”养育的经历。代理“父母”可以给予倾听、支持和监督，更快地帮你走出泥沼。这种经历可以在健康的家庭成员、支持团体、治疗团体、治疗师或健康的教会团体的帮助下完成。

　　你选择的“代理父母”，可以从以下的方面帮助你：

　　是一个聆听者，一个你可以倾诉的对象或一个非专业的辅导员。

　　是一个朋友，如果你的圣母情结比较严重，你可能极其需要这个角色与你保持每天接触。不一定每次都谈严肃的话题，只需轻松地谈天。保持每天接触才是关键。

　　是一个从不评论你的、无条件接纳你的支持者。一般来说，家人很难担当这样的角色，你最好选择外人。

　　是一个柔和但坚定执行原则的监督者。当你有沉溺倾向时，他(她)会郑重地警告你。这需要有真诚的爱才能做到。

　　是一个帮助者和密友。在你需要的时候，陪伴你重新经历调整的路程，陪伴你处理旧伤和新痛。

　　是你自己。第二代理父母就是你自己。利用建立新认知的方法发展一个正面、积极的新声音来代替那个旧声音。与自己交谈，就像是心里面的父母跟心里面的孩子讲话一样。

　　学会爱自己

　　关心自己的形体，主要是出于健康。建议圣母人群定期查体、健身，参与一到两个女性团体活动。沙龙、俱乐部之类均可，扩大自己的交际圈。

　　热爱自己的工作，因为敬业的人是让人尊敬的，专注于工作的人是充满魅力的。

　　开发业余爱好，尽可能地转移自己的注意力。当你学会爱自己，就不会沉溺于爱别人。