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运动后缓和运动不能少
初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍稍休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150/分钟。
当你越来越熟练，功力、体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己肺活量越来越好。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记得做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
TIPS：
·应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。
·绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
·选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。
·跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
·体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜秋冬季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的无氧运动。
不可忽略暖身活动
尽管有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保持每分钟120至140次的速度，一个小时就可燃烧掉600~1000千卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间以5~10分钟即可，接着每次再慢慢增加到10~15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。
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