导语：如果用一个词语来形容女警，多数人会选择“英姿飒爽”，然而女警背后的艰辛却少有人知。12月22日，由中国健康教育中心/卫生部新闻宣传中心主办，卫生部主管媒体《健康与美容》杂志社承办的“知女健康行——中国职业女性健康素养促进行动”大型公益活动走进首都女警群体。

　　公安女警这个岗位，是光荣的、具有社会担当的、又充满着相当挑战和压力的岗位。汪卫东教授今天主讲的题目是“职业女性紧张状态下的自我催眠与自我调试”。

　　汪卫东：职业女性紧张状态下的自我催眠与自我调试：

　　我的主题是“紧张状态下的减压方法”，献给在座每一位女警官，我们看看怎么样在非常忙的时候，忙里偷闲把自己的体力和精力调动起来，而且还得休息好。

　　我们先做一项体验，大家最好体验一下，因为你们平时都在这样的姿势中，今天利用十几分钟，看看怎么样找到放松的感觉。在这种感觉中，怎么样调试自己。

　　大家找一个放松的姿势靠在椅子上，待会儿我讲女警官和男警官有所不同的地方。大家把右手举起，握起拳头握紧一点，体会一下此时此刻你手握拳头是什么感觉。

　　大家的感觉是不同的，平时大家不知道什么叫紧张，我劝你握紧以后，相当于一个结石的石头，或者一个砖头。松开以后，相当于没有被凝固的沙石，这种舒松感我不提示你都找不到，其实每个人都有，这个松驰的感觉如果比喻的话，相当于一个砖头和做砖头之前的一堆沙子。

　　找到这种感觉以后，如果把这种放松的感觉带到身体中每一个部位，很快就要进入松的状态，甚至睡的状态。大家最好此时此刻别去观察别人，就找自己的感觉，因为你们平时互相看的时候多的是，今天找一下自己的感觉，也给自己一次社会。都是为人类，为社会，为丈夫和孩子、父母做出了那么多事，今天找一下自我的感觉。

　　大家靠在椅子背上，把两手轻松的放在大腿上，有可能待会儿有一部分人睡下去了。在这个过程中，戴眼镜的女警官把眼镜放在边上，尽量给自己创造一个比较好的，放松的精神状态。现在大家把眼睛轻轻的闭上，什么都不要考虑，逐渐的听着我说，我说什么你们就体会一下。比如我说你想头顶，你感受一下头顶里面的舒松感。

　　头顶放松、颚部放松，很快就松驰下来了，人体的每一块肌肉在人的神经支配下都可以松驰。整个面部放松、颈部放松、胸部放松，胸部放松以后你的呼吸自然越来越深，越来越慢，越来越沉。紧张的胸部，影响到人的呼吸，现在一松驰以后，对整个胸部的肌肉，里面找到空的根据，呼吸自然越来越深，越来越沉。腹部放松，大腿上侧放松，体会大腿上侧和你的手融合在一起的感觉，一松驰下去以后，气血继续往下走。膝盖放松，小腿前侧放松，继续松驰下去，找到那种感觉。脚腕放松，只要一松驰下去以后，周围什么干扰都不起作用，你们就关注着自己身体内部，外面的干扰越来越小。脚背放松，十个脚趾放松，这种放松技术具有巨大的力量，呼吸越来越深，越来越慢。脚底放松，脚底放松的时候会和地板融合在一起的感觉，放佛两只脚已经深深的插入了地板当中，插进去的感觉越来越深，这样眼皮越来越沉，越来越沉，有的人沉下去以后，呼吸越来越深，有人感到越来越困，而且在这种状态中，外面的干扰，包括我的干扰对你们来说都不太起作用，你们感觉越来越松驰。现在小腿后侧放松，前侧放松以后呼吸已经很深很沉，眼皮越来越沉。小腿后侧放松，大腿后侧放松，越来越沉。臀部放松，腰部放松，背部放松，即使有干扰，很快顺着放松的状态找到感觉，这时候你发现臀部、腰部、背部和椅子背连的越来越紧，松了以后好像完全融合在一起的感觉。颈部放松，后脑部放松，想着后脑部空的感觉，呼吸越来越深，越来越沉。肌肉完全松驰以后，看着身体内部空空荡荡，亮亮堂堂的感觉，仿佛灯光照到身体内。头部放松，头部两侧放松，全部的身心都松驰下来了，因为平时太累了。两肩放松，先困了，现在无论什么干扰，对你们现在已经不起任何干扰作用，干扰越来越小，即使干扰完了，只要你的意念一回到身体内部，很快又松驰下去。两个上臂放松，两个肘部放松，一定要找到这种放松的感觉，而且这种睡眠是特别快的，外面几乎不起干扰作用。现在注意，整个身体内部全部空空荡荡的感觉，你以后对外面的干扰无所畏惧，现在腹部的呼吸越来越深，越来越沉，眼皮越来越困。身体每一块肌肉群都在松驰当中，它具有特殊的力量，现在你的身体内部越来越困，越来越沉。找到放松的感觉，你们的意念继续跟着我走，整个身体仿佛进入一个电梯里，这个电梯在不断上升，越上升越高，离地面越高，电梯继续上升，仿佛飘起来一样。进入这种状态控制不住要睡的感觉，电梯越升越高，仿佛飘到空中一样，会超过时间和空间的限制。有的人越来越困，有的人继续飘，越飘身体越轻，有人越睡越沉，越睡越香，即使是巨大的声音对你们很快又会进入这种状态。整个身体飘到了空中，与整个空气融合在一起的感觉，越飘越高，越飘越远，仿佛飘到一个草原上，希望找到松驰沉睡的感觉。飘到的草原上，仿佛看到红日、蓝天、白云，微风吹过，你们躺在绿色的草地上，找到一种从来没有过的轻松和舒适，过去在睡眠中，任何一个状态中都找不到这种感觉，越来越松驰，越睡越深，躺在草原上一会儿，根据越来越困，眼皮越来越沉，睡的越来越香。而且在这种状态下，无论什么干扰对你们来说仿佛不起作用，即使干扰了，意念跟着我走，又进入了那个状态。有人睡的越来越深，恨不得躺在草原的地上睡觉一样，在这种特殊的催眠状态下，别人的干扰不起任何作用。

　　正确疏导压力，一旦有刚才这些症状以后，您最好不要通过喝点酒，在网络上赌博，不要用这些回避和消极的应对方式解决。如果是这样的话，你只能是症状越来越重。我也有很累的地方，前天在电视台录节目是最累的，他让你那儿坐着一动不动，我这个人又好动，上午几个小时，下午几个小时，那真是够累。

　　我们关键看如何应对压力？我刚才之所以引导大家自己做一遍，其实我带着大家做一遍，您完全可以把我的声音化为自己的声音用。您把它化成自己的语言，或者把语言化成自己的想法引导自己，在20分钟当中，甚至十分钟当中，有时候我不愿意开的会，或者我们院里班子会，我觉得处理都是垃圾的事，我把头这么一撑马上就睡，我还能做出没事的样子，对于我对那个事太没兴趣了，研究都是没有意义的事情。

　　肌肉放松的训练，我教大家一个动作，其实全身都可以那样放松。比如握紧拳头，把力量抽掉。肘部、脚等等都可以，通过一紧一松的方式使自己松驰。那时候你不要觉得我累了，就完全躺下去，完全躺下去是一种被动的休息，要以一种积极的休息方式，肌肉放松。

　　学会呼吸，在呼吸的时候学会把自己的压力呼出去。当我们有时候不舒畅的时候会长叹息，这个过程有利于减压。我告诉在座的各位，我以前有点驼背，有点像严顺开。高中的时候，大学的时候有驼背，因为农村的压力太重了。我不仅要解决我自己的驼背，我的学生也不可以驼背，时时刻刻要给自己悬梁刺股。我们警官要利用自己平时的一举一动，一言一行来缓解自己的压力，要在“松中求动，动中放松”的感觉，打太极拳像摸鱼一样，但是它可以四两拨千斤，它的力量爆发是巨大的。这就是中国古代传统阴阳学中太极学说，对我们心理训练和身体训练的一种影响。中国软文化，中医这一块儿是精髓，动中求放松，所以在运动中带着放松的感觉运动，而不是使蛮劲，那样一天下来累死了。

　　跑出压力，我上班常常走路，尽管我有车，我还是主张多走路。走路的过程中要有一种精神，体验周围各种各样好玩儿的事。我走路过程中，每天走路的过程中我走的还挺快，走路过程中我可以看到周围各种各样的东西，把周围社会的运动当做一种欣赏的感觉完成，而不只是光赶路。在赶路的过程中别光想着赶路，看周围多好玩儿，妈妈带着女儿，那个女儿牵着爸爸等等，欣赏人世间美好的景色。我常常跟病人说，每天我们北京下班的时候，就像农村遍地英雄下夕阳的感觉，那种感觉多好。当年毛主席上农村，遍地英雄下夕阳，给毛代表带来什么感觉。要善于欣赏这个美好的世界，尽管在这个美好世界中常常存在着阴暗面，我不否认，有时候还很严重，甚至有时候在我们身边还解决不了。但是我们要看到，人类总是有美好的一面。

　　积极应对压力，经常写一日记，写出感受、写出感悟。现在微博很好，我每天上微博，微博上有许许多多帮助自己缓解压力的地方。幽默，常常在一起要互相逗一逗，乐一乐。

　　所有人类中每一项活动，都有利于我们的身心健康，就是看你会不会抓住，抓住了你就永远健康。保持一个积极的心态。心理上的知识确实有很多很多，这些东西本来有大量的东西可讲。

　　警察的人格是警察快乐的根本，如果您要是选择了警察，您就选择了奉献，选择了应对风险。您应对选择，您就得选择一个健康的人格，祝在座每一位永远健康，永远轻松，永远快乐。

　　更多精彩，请关注新浪女性(微博)