导语：在全世界为GDP你追我赶的今天，面对自我，是否幸福这个命题对于现今的国人来说并不重要，重要的是何为幸福？如何幸福？(文：姚岚 专家支持：荣伟玲 马丁-赛利格曼)

幸福成为人们极为关注的话题

　　越追求却越抑郁的伪幸福

　　2010年4月，一份“2009中国人幸福指数调查报告”发布。在国民幸福感严重缺失的当下，幸福无疑成为了人们极为关注的热点话题。可是，对于这两个字背后的认知，人们究竟把握多少？翻看2006年中国社会调查所对外发布的“2006中国公众幸福感民意调查报告”，我们发现一组非常有趣的数据：2006年全年公众认为幸福感比去年有明显的上升；公众总的感觉是收入增加了；但是—消费水平下降了；社会和谐度没有增长反而下降了；家庭生活的压力越来越大，社会参与度在下降。这样的“幸福感”甚是堪忧。而2010年的幸福调查报告的依据和结论又是：中国人民感觉“比较幸福”，影响中国人幸福感最重要的三项是经济、社会环境和娱乐。经济，又见经济。国民生产总值GDP每年攀升，可是人们却越来越疑惑，经济与幸福之间的关系究竟是生态环保与北极熊—因决定果，还是网络与犀利哥—互相帮衬，却非绝对。

　　美国心理学家马丁-赛利格曼说：“我们的生活质量显著提高了，钱也多了，但越来越多的人感到抑郁，人们对生活的满意程度也大大下降。”是否幸福这个命题对于现今的国人来说已不重要，重要的是何为幸福？如何幸福？

　　修复难以实现的无力感

　　王晨晨是某国中央合作银行北京分行的中层管理者，月薪将近4万，老公是某研究所的副所长，4岁的帅哥型儿子健康聪明，钢琴已经弹得有模有样。可以说，她被“幸福硬件”包裹着。可她并不觉得幸福：“我薪水高，可压力更大做管理我也不喜欢；老公工作好，但我俩兴趣不投，越来越没话说；儿子乖，可一想到他马上要上学，如何教育他，我就特焦虑。工作忙、交通堵、物价涨、气候差，有这么多客观大环境摆在那里，我又能怎么办？幸福，不是我一个人说了算的。”

　　王晨晨面临的，正是大多数人感觉不幸福，却似乎无力又无法解决的问题。早在2004年，芝加哥大学教授、中欧国际工商学院行为科学研究中心主任奚恺元就曾经做过中国6大城市人幸福感调查，调查显示：财富与幸福的关系比人们一般认为的要小得多。

　　可时至今日人们还陷在物质的漩涡中不能自拔。心理专家荣伟玲认为：“这是由于长久以来文化对于人们的思维方式非常严重的影响，尤其是广告文化，竞争、攀比，揣度什么东西能给人带来满足。政府一直以追求GDP增长为目标，这也在一定程度上误导了人们的价值观，不关注自己拥有什么，而是追求自己比别人多拥有什么，非常盲目，而这与幸福是背道而驰的。”马丁•赛利格曼的积极心理学观点认为：快感与幸福不同，但现代人却经常把他们混淆。当你为街边的流浪汉买一杯咖啡，当你与一位朋友开始一番启迪心智的交流，你从其中所体会到的幸福和满足将远比你买一栋别墅，吃一份香草冰激凌或吸食海洛因中得到的快感深刻并久远。人生的幸福不是由优良基因、金钱和运气决定的；相反，幸福靠的是自身的力量和特点，包括心地善良、富于创造、幽默风趣、性情乐观和大度宽容。

　　来了，提升我们的GNH

　　2009年12月，北京嘉里中心，不丹国师卡玛-尤拉是此次“幸福启示录—GNH主题沙龙”的主角。就在全世界为GDP你追我赶的时候，喜马拉雅山中的小国不丹推行GNH(国民幸福总值，Gross National Happiness)已长达30多年。这个人均GDP仅一千多美金的国家，在世界幸福排行榜上排名第八。卡玛带来不丹国家研究院的GNH幸福感调查问卷的9大领域包括心理幸福、健康、时间使用、教育、生态、生活标准、社区活力、文化和良好的管理这9部分，每个部分又涵盖许多内容(详见P96表格)。这是一个科学的生命实践系统，一个不由财富和消费主宰的，让我们渐渐清晰对于可以实现的幸福的欣喜认知：

　　1.与自己沟通：练习每天冥想半小时，不做评判地静心放空；

　　2.不因忙碌就放弃自己的爱好，让业余生活丰富充实起来，学习茶道、花艺、烹饪、绘画、舞蹈，生活不只是工作、吃饭、睡觉；

　　3.建立身体力行去帮助别人的习惯：关心邻居，每周或每月去福利机构做义工等等；

　　4.接近自然：到郊外去，认识各种植物、动物，植树节去植树，尊重任何一种形态的生命

　　拥有幸福需要智慧

　　台湾出版人郝明义正在实践的“微型人生”，与卡玛的GNH体系分支很是相近：“相对于传统的‘线型人生’而言，大部分人少年奋发读书，青年努力工作，中年成家立业，老了退休休闲，每个阶段重心不同。但是可能等你老了，财富够多了，你爱的人却已故去，你的健康已不允许你环游世界。”“微型人生”懂得平衡，努力工作、和家人游玩、出国旅行、进修学习，可以用一年或是一季、一个月、一个星期，甚至一天的时间分配来完成。

　　荣伟玲说：“拥有幸福需要智慧，智慧的人珍惜得到的东西，有感受爱的能力。而不幸的人们是在计算那些得不到的东西。获得智慧的第一步，你需要坐下。没有广告，没有笑眯眯的售货员，没有诱惑的商品。你静静地坐下想清楚，自己到底需要什么？调整呼吸，心情宁静，阳光照在身上，你觉得自己什么都不需要，可能只需要一袋大米和一桶油，就是这样。”

　　来自不丹的启示

　　《心理月刊》独家对话不丹国师卡玛-尤拉

　　《心理月刊》：在您所绘画的“幸福之轮”里，共有9个轴。这9个轴之间的关系是什么？

　　卡玛-尤拉：这9个轴代表着衡量人们幸福感的九大领域，囊括心理幸福、健康、时间使用、教育、生态、生活标准、社区活力、文化和良好的管理这9部分，每个部分又涵盖许多内容，比如在时间使用上，不但要考察人们每天工作的时间，还要统计睡眠时间，娱乐时间，以及社交活动的丰富程度。这些指标共同作用，在营造幸福方面具有相同的重要性，不能排序，说一些比另一些更重要。

　　在建设心理富足感时，您反复强调冥想的重要性，为什么？

　　每个人都应该冥想，每天至少15分钟。因为冥想简便易做，不需要老师指导，而且重要的是，这种方式并不消耗财富。我们始终强调，幸福绝不来源于对资源的消耗。但是21世纪表面看起来是一个物质富足的世纪，实际上却是一个极大消耗地球资源的世纪。

　　我每天早晨冥想45分钟。会想象一些故去的人、动物、植物。我并不惧怕这些没有生命的躯体。冥想它们让我意识到死亡是共同的宿命。我们有70多年的寿命，最后的结局也是如此。所以在这70多年里，把自己弄得那么忙的意义在哪里？吃得饱，穿得暖，已经非常幸运。要学会欣赏和感激，把每一天都当做最有价值的一天来过。

　　您自己是否有平衡上的困难？

　　是的，我的工作量太大了。我自己的“时间使用”并不好。很无奈，我们都是这样，一方面工作超时，另一方面又受到全球化的冲击，将创造财富的位置摆得过重。

　　这就是为什么我们的开放速度非常缓慢，政府控制得非常严格。当然，这需要许多思考。不丹全球化进程相当慢，但我们将自己独特的、有益于国家的东西保存了下来。任何变化带来的冲击都无法在前五年充分预见。可能需要20年我们才知道这变化的厉害，可到时候你就不知道谁该为此负责了。人们会问，是什么造成了这个无法控制的改变？在这个改变面前，个体是无力的。

　　那如何去处理这种无力感？

　　尽管如此，你并没有完全丧失自由。也许一天24小时里有9个小时是不自由的，但还有15个小时由自己来控制。这15个小时的分配对于幸福感来说相当重要。你可以去见朋友，去接近自然，你可以选择不看电视，运动一下身体

　　您曾在英国留学，看到过繁华；您又罹患过癌症，感受过死亡。这两重经历对您致力于GNH的推广是否有影响？

　　推行GNH与我的癌症并没有太大关系。推行GNH是我的公务。但它的确让我对生活的态度有所改变。它让我对自己不那么严苛，我每天都在感激，因为我本应该死去，但我还活着。它让我意识到时间的价值。实际上，我们并不珍惜时间，我们珍惜其他许多东西，我们珍惜物质。但是，只有拥有时间，我们才能作为。另外，危机对于生命来说非常重要。危机让人类谦卑。然后人类才会真正意识到生命的珍贵。