导语：快乐其实很简单，它只需我们找到属于自己的感受愉悦的按钮，记得经常按下“打开”键。几位心理治疗师、哲学家、教练为我们推荐了几种简单易行的方法，让我们在在日常生活中积极地享受快乐。(编辑：张茵萍 文：张茵萍AnneLaure Gannac, Christilla Pellé-douël, Erik Pigani 翻译：界上佬)

美丽确实对身心健康大有好处

　　津津有味地吃

　　米歇尔-吉兰(Michel Gillain)，格式塔疗法治疗师，著有《懂得烹饪的实质，解码吃东西的意义》

　　吃，从来都不是一件简单的。除了味，还需将色、香、触、听等感觉也融入其中。五种感官的同时作用，让我们能够达到某种程度的完满。

　　向美丽开放自我

　　卡特琳娜-玛扎吉尔(Catherine Mazarguil)，艺术家，心理治疗师，艺术瑜伽教练

　　在北美纳瓦伙族印第安人的语言中，“伙卓”(Hozho)一词同时意味着美丽和健康。这很符合逻辑，美丽确实对身心健康大有好处。

　　为了利用美丽的益处，第一条规则是“吸收美丽”，也就是说享用美丽，而不是享用丑陋。环境的选择至关重要，最好的环境莫过于大自然。在那里，您什么都不需要做，只要静静地待在某个地方，就能感受到美丽的光芒。如果不能身处大自然，您也可以为自己创造一个美好的环境，将一些您喜欢的颜色或图画装饰其中。

　　感恩日记

　　刘雅棋(Annie Liou)，国际教练联盟认证专业教练，著有《几句话，致富百万人心》。

　　每天随手记下5件你值得感恩的事情。不需要是很大的事情，可以是微不足道的小事情。

　　例如：感谢我有一个稳定的工作，感谢我有健康的身体，感谢我可以品尝食物的敏锐味觉……

　　我们很容易把我们每天看到的事情、会做的事情，周遭为我们服务的人看得理所当然，所以我们容易抱怨、不知足。定期把注意力投入到生活中感到被赐福的方面，可以将平凡的事件转变为福气，提高了自己的愉悦感受。

将平凡的事件转变为福气

　　主动感谢他人

　　陈郁敏(Yee-Ming Tan)，企业教练，著有《涟漪词——11个改变人我关系的正向思考》。

　　表达感谢之意，可以为自己制造快乐。一个亲切的行为，可以引发一连串善意的响应与喜悦。不妨试着去告诉别人，你对他们的感谢是什么，当你先释放出自己的谢意时，你会收到更多的微笑回礼，从对方脸上泛起的微笑，会像涟漪一般，一圈又圈地扩散到你的心底，能令人真心地快乐起来。

　　找到笑话

　　托马斯-卡特卡尔(Thomas Cathcart)和达尼埃尔·克兰(Daniel Klein)，哲学家，著有《康德和他的袋鼠穿越了天堂之门》。

　　用幽默的态度看生活，不要太过严肃地看任何问题，这是一种减少焦虑和愉悦自己的有效方法。

　　创建你的“愉悦档案袋”

　　芭芭拉-弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)，积极心理学家，北卡罗来纳大学教授，著有《积极情绪的力量》。

　　每个人通向愉悦的道路都是独特的，创建自己的“愉悦档案袋”，可以帮助你发现，什么能唤起你发自内心的愉悦。同时，它也是你的“愉悦的触发器”，帮助你在困难的时候保持住愉悦力。

　　全文参见《心理月刊》(微博)2012年6月号