随着社会生活型态的改变，传统上以家庭生活为主轴的妇女朋友们，开始将生活中的大量时间投注在职场，于是社会角色的多重化变成一个令人不可忽视的问题，而相对衍生出来的现象就是上班族女性的生活压力管理与身心调适障碍，如何能做个快乐、充实、不忙乱疲累的现代上班女性，就是一个不简单的任务了。

　　上班族女性所面临的几个困扰，可以分为下列各项来叙述：

　　(1)时间永远不够用：赶时间上班，赶时间买菜、做饭，还得腾空来与子女互动和家人联络感情，永远觉得没有时间休息。一遇假日，只想什么事都不去做，好好“懒”个一整天，但洗床单、采购生活必需品、小孩上才艺班等任务又在等着妳，“一支蜡烛两头烧”，真是妳贴切的现实写照。

　　(2)生活重心失序：事业女强人与贤妻良母、好媳妇都是吸引妳追求的目标，但每一阵子就会碰上它们彼此相冲突，譬如赶工作业绩进度与全家出外郊游、逛街若是在同一天，保证此时让妳矛盾不已，有时妳会发现，要下这类的决定所耗费的心力就足以让妳身心俱疲，遑论事情本身。

　　(3)自我逐渐模糊化：柴、米、油、盐、酱、醋、茶、业绩、报表、拟计划，年轻时向往的真的是这些吗？如果妳发觉自己常对一切不满意，烦躁气恼不已，常做事冲动，自己也不知人生所为何事，那可就不是小问题了。

　　(4)莫名身体不对劲：心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、手脚麻酸、注意力不集中，也不知该看什么医师时，身心压力症候群已找上妳了。

　　针对上班族妇女的身心压力调适，有几点原则是通用而易行的：

　　(1)做个“足够好”的现代女性。足够好指的是妳已尽心尽力了，不论状况变得如何，记得提醒自己，我已足够好了(Good enough)，接受自己且满足是心理治疗的最大原则。记得这个原则，并时时提醒自己，追求是无止境的，为何要在追求过程中空虚而痛苦呢？

　　(2)一段时间内只扮演一种角色。角色的多重化是职业妇女的一大特征，但清楚的分割及定位，才能做好事情。上班时不要光想着买什么菜，回家后就把工作暂时放一旁，有效率的生活必须明确而单纯才办得到，而效率是职业妇女的必备条件之一。时时提醒自己，一个时间只扮演一种角色。

　　(3)给自己多一点时间了解自己。认识自己的特性及喜恶很重要，相信许多人被问及：“妳是怎样一个人？”能自信且不带迟疑朗朗说出来的人并不太多。请多给自己一些时间，若没有自我的认识及追求，妳的人生将逐渐变成黑白的。

　　(4)有问题找人倾吐与分担。“没有人没有困扰”，生而为人皆有烦恼，但是只要告诉妳的先生、家人、同事，甚或心理医师，被了解与同理心对待本身就是一项强而有力的支持力量，不要不好意思，掩饰不代表坚强，真正的坚强来自于满足和快乐。

　　女性朋友放轻松的原则有：

　　(1)设定自我合理的人生目标及节奏。

　　(2)做个单一时间内“单纯”的角色，千万不要“轧角色”，否则保证忙不过来。

　　(3)对自己好一点。别虐待自己，太苛求自己，每天给自己一个“小恩惠”，日子才能过得长久！

　　(4)有管道可以倾倒情绪垃圾，不要没有朋友，没有支持，孤单是很危险的。

　　(5)随时注意自己的健康，好好照顾自己，因为没有好的身体，就没有好的心情，别忘了。

　　轻松的原则每个人可以不同，但每个人都应该要有自己的一套，这是健康和快乐的本钱，有好的基础，就不怕身心出问题了。

　　现代上班族女性其实承受无比的压力，但只要因应得宜，也是幸运的，因为妳有丰富的生活角色及满足感；别让自己两头烧，妳也可以生活中迎风展翅。