美体：久坐白领必看的护腰妙法(组图)(4)

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

　　家人帮忙来按摩作为腰部的保健，还可选择在家中通过朋友或家人来给自己按摩达到保健，当然，自己学会简单的按摩方法也可给家人进行腰部按摩。

　　1.掌揉搓腰部，使腰部得到放松。同时，对于没有按摩习惯的人们来说，也是一个接受习惯的过程。

　　2.大拇指和四指分开，按摩腰部，同时，手还可顺着腰部摇晃，使腰部放松。

　　3.用肘部按压腰部，感觉最酸、最困的地方，可多按压一会儿。

　　4.用手掌摩擦腰部，还可用上活血化瘀的红花油。同时，手掌还可配合拍打的动作。

　　5.有的时候，腰肌劳损会在臀部有反应，还可按摩环跳穴和居髎穴(图⑥)。

　　6.如果腰肌劳损的同时伴有小腿肚的不舒服，可按摩委中穴和承山穴。

　　专家建议：如果在家中，还可对腰部进行热敷，如盐袋，可买来工业用盐在锅中炒后，放入布袋子里进行热敷。也可用醋炒麦麸来热敷。当然，急性腰椎扭伤不能热敷，要由专业的大夫进行治疗。另外，女性经期也不适宜。