关注公众号“新浪微整形”，查看更多精彩原创内容！蔷姐，我身高155左右，80斤，照理说很瘦啊，臀也很翘，但偏偏总是有种小腹前凸的感觉，这是为啥啊？
像上面那种情况很常见。腰臀比、BIM值都在正常范围，臀部后翘，小腹仍旧前凸。
一般女明星出现小腹突出都会“被怀孕”，不过也有可能只是骨盆前倾。
骨盆前倾是一种病态现象，是骨盆的位置发生偏移，与正确的骨盆位置相比较，向身体前方倾斜了一定的角度。目前，这种症状主要有下列几种表现：患者的臀部向后凸出，小腹却向前凸。
除了腹部凸出，臀部后翘，还有一些其他症状。
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
有两项以上症状，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛、等很大原因都是因为骨盆歪斜！
还有一个方法：先双手叉腰间，再把食指放在盆骨前面的那根骨头上，把拇指放在后面的骨头。如果正常的话应该像“平着端着一盆水一样”。
（蔷姐自测的额时候，发现手已经像泼水的状态了！！）
我们身体的骨骼是互相连接在一起的，骨盆前倾的时候，连带着脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都会发生改变。腰椎会因此向前凹，大腿小腿也会向前倾，还会驼背。
所以骨盆前倾是怎么引起的呢？
造成骨盆前倾的原因很多，有先天遗传因素，但更多是与生活习惯有着很大的关系。比如长期不适当的坐姿，翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立等等。
穿高跟鞋太久，锻炼时动作不当，也有机会造成骨盆前倾。
瑜伽里的“蹲式”和“猫式”对改善骨盆前倾有一定作用
蹲式
猫式
下面是一套改善骨盆前倾的小动作
1、放松竖脊肌
2、放松腰方肌
3、拉伸髂腰肌
4、拉伸股直肌
5、放松小腿三头肌
6、 瑜伽球腹部肌肉训练
仰卧位双手抱住瑜伽球维持上肢的稳定性，腹部收紧，腰部贴紧地面，臀部不要翘起，双腿抬高45度，保持15-20s/个，3-4个/组。
7。加强臀部及股后肌群力量
双桥，双脚支撑勾起脚尖，臀部和大腿后侧肌群发力，把臀部抬高，颈部稍后缩，配合呼吸，保持20-30s/个，3-4个/组。
8。 胫骨前肌和腓骨长短肌的力量训练
弹力带绑于脚面练习勾脚，勾脚的同时可以加踝关节的外旋，加强腓骨长短肌的训练，每次保持20s，4-5次/组，局部酸胀感为佳。
经过一段时间的训练，相信大家的骨盆前倾会得到一定程度改善，但想要从根本上预防，还是要从平常的生活做起。
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