这3种优质碳水化合物吃不胖

　　（文 微信公众号：科思特美）

　　减肥不吃主食会对身体带来一定伤害，其实好的碳水化合物不仅不会发胖，还可以助你减肥成功喔。快试试这个健康的碳水化合物减肥法，小美为你介绍以下三种最常见的优质碳水化合物。

　　燕麦

　　燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。

燕麦

　　玉米

　　玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

玉米

　　小米

　　小米常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。小米含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。

小米

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