肩颈有问题 看看你能不能做这3个动作

　　（文 微信公众号：科思特美）

　　仔细回想下生活中有没有过这些症状：肩膀酸胀、脖子僵硬、肩膀或脖子隐隐发冷，胳膊抬起困难。如果出现有一到两个问题要注意了，你的肩膀可能开始“报警”了。

　　肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话，全身众多疾病都会逐渐找上门来。下面小美为大家找了3个小动作测试肩颈的健康：

　　3个小动作自测肩颈健康

动作1

　　伸手从后绕过摸另一侧的耳朵，如果能完成说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作2

　　胳膊举到正上方，像“举手回到问题”的动作，能完成说明肩关节外展没问题。

动作3

　　向后背手能否够到脊柱中间的位置，如果能完成说明肩关节旋后的功能没问题。

　　如果都不能顺利完成，要当心肩颈疾病了。如果肩膀疼痛一周通过热敷、贴药膏和吃药都没有好转或者病情反复的话，建议尽快就诊。当然小美也为大家准备了3套帮助舒缓肩颈僵硬的体操。

　　米字操

　　头部随目光上下左右和斜上斜下移动，全套动作就像完成了一个“米”字的书写。

米字操

　　十点十分操

　　身体挺直站好，收下颌挺胸收腹，双手侧面平举后稍微抬起一点幅度。反复练直到感觉到肩颈松展的感觉。

十点十分操

　　肩膀环绕操

　　自然站立，手举起同时手肘弯曲，两手同时向后环绕，环绕时速度尽量慢，这个动作能充分活动肩胛骨部分的肌肉。

肩膀环绕操

　　以上的体操其实都是非常简单的小动作，利用碎片时间在任何地方都可以进行~

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