不同年龄段的女性如何养生

　　（文 微信公众号：科思特美 ）

　　随着年龄增长，女性对营养的需求也在渐渐变化。那么具体每个年龄阶段，我们需要如何注意呢？

　　20至30岁

　　饮食低盐，补充叶酸

　　对于这个时期的大多数女人而言，事业正处于打拼期，几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。

女人

　　这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物，这会增加患血压方面疾病的风险。所以饮食上要注意少盐少油少糖，而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要，因为它能够防止脊柱裂的发生。

　　30至40岁

　　多补铁，多运动

　　这个时期的女性新陈代谢速度开始缓慢下降，主要原因是因为缺乏运动。其次如果总是感到疲惫，那么说明身体缺铁了。

运动

　　铁元素可以从肝脏和瘦肉摄取，如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或多叶蔬菜中获取。

　　40至50岁

　　低脂、低糖、低热量

　　胆固醇、高血压、糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

低脂食物

　　这时期的女性每天需要摄取含钙高的低脂食物，也可以通过在日常生活中做一些运动例如慢走，这可以使你的骨质更强壮。

　　60岁以上

　　补充维生素

　　当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素和钙的食物，有益于骨骼健康。

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