平时多吃这6样 美白、淡斑、抗衰老

　　（文 微信公众号：科思特美）

　　平时分享了一些护肤小技巧，今天向大家分享皮肤最爱的6种食物，多吃可以美白、淡斑还能抗衰老！

　　牛奶

牛奶

　　牛奶不但有美白作用，牛奶中含有的铁、铜、维生素A等有美容功效，可以改善细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，减少小细纹等。

　　食用方法：牛奶最佳在睡前半小时饮用，还可以提高睡眠质量。有些人可能喝牛奶不消化，可以少喝一点，慢慢再增加食用量。

　　大豆

大豆

　　大豆富含维生素E，可以破坏自由基的化学活性。抑制皮肤衰老，还能防止色素沉淀。同时大豆异黄酮具有雌性激素活性的植物激素，能延迟细胞衰老。大豆制成豆芽后，还会产生一定量的维生素C，维生素C具有美白皮肤的作用。

　　食用方法：大豆不宜直接食用，吃豆制品效果会更好。

　　西兰花

西蓝花

　　西兰花是同类蔬菜之首，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分丰富。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力，可以保持皮肤弹性。

　　食用方法：西兰花口感俱佳，可热炒、冷拌、做汤。

　　胡萝卜

　　胡萝卜不但富含多种营养素，其中的β胡萝卜素是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素具有抗氧化作用，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能，可以减少皮肤皱纹，让皮肤保持润泽细嫩。

　　食用方法：胡萝卜可与肉类一起烹饪食用。

　　猕猴桃

猕猴桃

　　猕猴桃富含维生素C，抑制黑色素生成，预防色素沉淀，就不怕长斑啦。

　　食用方法：特别人群如经常腹泻者、尿频者不宜食用，脾胃虚寒者慎吃，月经过多和先兆流产的人忌食。

　　西红柿

西红柿

　　西红柿里的胡萝卜素和番茄红素可以抚平皱纹，常吃西红柿的人不易有黑眼圈也不易被晒伤。

　　食用方法：因为胡萝卜素和番茄红素都是脂溶性的，所以生吃的话吸收率低，最好是蛋炒或者做汤吃来提高吸收率。

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