睡前拉伸这5个动作等于熟睡2小时

　　（文 微信公众号：科思特美）

　　睡前拉伸能很好拉伸筋骨，让身体始终处于健康水平，湖南卫视节目里就曾提过睡前拉伸还能增高。除此之外，睡前拉伸一下还能缓解白天积累的酸胀和疲劳，小仙女们可以试试以下5个简单的拉伸动作喔。

　　第一式

　　1、俯卧，让腹部贴在瑜伽垫上，双手向前伸展，两手平行。

　　2、接着双臂交叉，如下图让双臂处于同一直线。这个动作能够很好拉伸你的肩部，一天握了那么久的鼠标和手机，是时候来拉伸放松下肩部肌肉。

　　3、闭上眼睛，保持这个动作10个深入绵长的呼吸。

俯卧

　　第二式

　　1、仰卧并打开双臂，与肩膀呈一条直线。

　　2、曲膝，脚掌贴地。用左膝去勾住右膝，将身体扭转向右。

　　3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

仰卧并打开双臂

　　第三式

　　1、完成了上一个扭转动作，再次让身体回到瑜伽垫中央。曲膝，把右脚翘在左腿上。右手从中间空隙穿过，双手交叉，放在左腿胫骨上。

　　2、保持骨盆始终贴在瑜伽垫上，将左膝压向胸部，同时也对右腿进行更大的拉伸。

　　3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

交叉

　　第四式

　　1、首先曲膝，双脚脚掌贴地。接着，向上伸直右腿，双手依次抓住膝盖、脚踝、脚掌。左脚脚跟慢慢落回瑜伽垫，伸直，让右脚得到拉伸。

　　2、如果伸直左腿对小仙女们有些困难，可以保持原来曲膝的状态。

　　3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

拉伸

　　第五式

　　1、最后是简易的坐姿扭转动作。首先吸气，伸展脊柱，呼气，慢慢地向左转，右手放在左膝，左手放在身后。

　　2、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

扭转

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