喝水多少才能被称为合适 有些东西不是吃的越多越好

　　（文 微信公众号：科思特美）

　　文章原标题：喝水、吃水果，要多少才能被称为合适？有些东西不是吃的越多越好！

　　喝水、吃水果、喝牛奶这些大家耳熟能详的健康“秘诀”，早已成为了现在家家传唱的小口诀。从小到大，小北的妈妈以平均每个月4次的频率，在催促小北每天一杯牛奶、多吃水果、多喝水。

　　但不是所有东西都是越多越好的！哪怕是水果、牛奶也要适度而行！

　　每天6-8杯水

　　水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体不利。

每天6-8杯水

　　但是，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好。

　　每天6-8杯（最少2000ml）的饮水量是最健康的，不过要切记一次性不能喝太急喝太多，要遵循少量多饮的原则！

　　每天1-2个水果

　　水果有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维，对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食1~2个水果是健康必需。（按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了）

每天1-2个水果

　　能吃水果就不要榨果汁喝。将水果制成果汁都需要滤去渣子，而这些渣子中却含有丰富的营养物质，比如膳食纤维，其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。

　　不可用水果代替蔬菜。整体上讲，水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种，多数水果的维生素含量较低。

　　若说起胡萝卜素来，水果与蔬菜的差别更大，除芒果、柑橘和黄杏几种外，其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量，水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。

　　吃水果的“时间”：水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间（如上午10点或下午3点）或睡前一小时吃，这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

　　每天1杯牛奶

　　营养学界一直呼吁“为全民健康加杯奶”。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。

每天1杯牛奶

　　我国居民膳食提供的钙普遍偏低，平均只达到推荐供给量（800毫克）的一半左右。我国婴幼儿中佝偻病的患儿也较多，这和膳食钙不足可能有一定关系。

　　大量研究表明，给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度，从而延缓其发生骨质疏松的年龄；给老年人补钙可减缓其骨质丢失的速度；而成年人从30岁开始也应注意从饮食中补充钙质。

　　每天吃各种食物是生理的需要，但无论什么都需要适量。多吃会造成消化不良和增肥，少吃就会营养不良，影响健康。

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