奚梦瑶身高178体重百斤都还需要减脂 而我们却还需要补充脂肪

　　（文 微信公众号：新氧）

　　你们应该已经下班，小编在还赶稿的深夜，今天我们从脂肪开始，聊聊补充剂里相当有地位的---鱼油。

　　不久前奚梦瑶在微博po了一组照片，庆祝自己减脂成功，镜头前的她基本可以说是全素颜出镜，身穿运动服蹲在体重秤上，看起来心情很好。

　　小编往后翻看到了奚梦瑶现在的体重，只有区区49.2kg，要知道奚梦瑶的官方身高可有178cm，将近180的身高体重却只有两位数。。。

　　网友中不少大呼说这样有点太瘦了，也有网友表示，这个身高的亚洲模特标准体重也就百斤左右，奚梦瑶这算正常的。

　　可能上台需要的“衣架子”身材就是这样的，但从近期日常的机场照来看，是有点瘦脱形了。

　　可能像她微博里所说的，增肌完成后就会能达到既瘦又匀称好看的标准了。

　　我们虽然不需要像明星模特这样苛刻的要求自己的体重，但是90%以上的估计都有过减重的经历吧，那戒断零食、奶茶、炸鸡的痛苦时刻，往事不堪回首。。。

　　为了减重，大家都有的共识就是要少吃高油高碳水的食品，都知道他们会带来额外的热量，影响减重的效果。

　　但是他们对于皮肤的影响却非常容易被忽略，高GI食品易致皮肤痤疮、过多的糖分会导致皮肤糖化这些小编都讲过了，今天来说说脂肪的影响吧。

　　虽然我们都痛恨体内囤积了太多的脂肪，但也得承认脂肪是我们必须的营养物质，没它我们活不了。

　　我国成年居民的膳食营养素参考摄入量表中，建议每天的总脂肪摄入量为总能量的20~30%，大家基本不用担心吃不够，一般我们都是超标的。

　　在我们每天摄入的脂肪总量中，理想状态是，饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸为2：1；其中不饱和脂肪酸中，多不饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸为1：1；多不饱和脂肪酸中，Omega-6脂肪酸：Omega-3脂肪酸为（4~6）：1。

　　是不是懵了，别急，看完下面一part你就懂了~

　　脂肪和脂肪酸

　　脂肪酸是脂肪的基本组成，类似于氨基酸和蛋白质的关系，3分子脂肪酸与1分子甘油脱水缩合就形成了三酰甘油，也叫甘油三酯。

　　三酰甘油是人体和食物中脂肪的主要形式，占比非常高，所以我们广义说的脂肪一般也就是指代三酰甘油。

　　人体约有95%的脂肪为三酰甘油，人体各部分组织都能很容易的拆分或组装三酰甘油，以便为人体所用。

　　大多数的脂肪都是饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的混合物，食物中的脂肪根据种类不同，所包含的脂肪酸种类有很大差异。

　　一般来说，大多数的植物油和鱼油富含多不饱和脂肪酸，动物脂肪则多是饱和脂肪酸，现代人大多食肉和精加工食物较多，这种饮食结构最丰富的就是饱和脂肪酸。

　　必需脂肪酸 VS 非必需脂肪酸

　　非必需脂肪酸指的是人体可以自行合成，不需要依靠食物供应也能获得的脂肪酸，包括饱和脂肪酸和一些单不饱和脂肪酸。

　　必需脂肪酸指的就是人体必需但又无法自行合成，必须从食物中获得的脂肪酸，目前研究指出的必需氨脂肪酸主要是多不饱和脂肪酸中的Omega-6脂肪酸和Omega-3脂肪酸。

　　中国大多数地区（除常吃海产品的临海城市）膳食结构导致在两种必需脂肪酸中，Omega-6脂肪酸和Omega-3脂肪酸摄入量的比值倾斜厉害，Omega-3脂肪酸占比太小，这跟食材（包括烹饪用油）和烹饪方式有关。

　　而想补上Omega-3脂肪酸的缺失量也并不容易，一是我们经常食用的食材中，富含Omega-3脂肪酸的食材极少，二来Omega-3脂肪酸在烹饪加工过程中也极易被破坏。

　　再有一点，常吃零食的需要注意，零食中常出现的反式脂肪，是多不饱和脂肪经过氢化过程而得的，对人体不仅无益而且有害。

　　反式脂肪不单自己没用，还会阻止身体利用本就来之不易的必需脂肪酸，导致必需脂肪酸的利用率更低。

　　由于Omega-6脂肪酸和Omega-3脂肪酸是竞争关系，所以缺少2种必需脂肪酸或Omega-6脂肪酸：Omega-3脂肪酸比值过高对人体都是不利的。

　　必需脂肪酸影响人体的方面有很多，从皮肤来说，缺乏必需脂肪酸或Omega-3脂肪酸占比太小，都易导致皮肤屏障不全，皮肤干燥，并且容易出现炎症。

　　补充Omega-3脂肪酸

　　目前来说补充Omega-3脂肪酸较好的来源有：

　　某些种子，如亚麻籽、南瓜子等；

　　某些植物油，如亚麻籽油、南瓜子油等；

　　鱼油，如沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等。

　　在摄入这些富含Omega-3脂肪酸的食物时，要尽量避免油炸、烧烤等高温烹调方式，选择蒸、煮等更容易保住Omega-3脂肪酸的烹调方式，不然Omega-3脂肪酸大部分都被破坏浪费了。

　　要注意的是，富含Omega-3的植物类食物，其中仅有3%~10%能转化为“黄金Omega-3脂肪酸”，二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），简单理解就是利用率比较低。

　　而鱼油可以更为直接的补充EPA和DHA，利用率更高，看起来是更好的选择？

　　但如果是直接吃海产品，在现有污染比较严重的大环境下，大量摄入海产品可能会有一个重金属富集的问题，并不算是很安全的选择。

　　所以小编觉得补充/平衡Omega-3脂肪酸的最优方案是：

　　日常多多食用富含Omega-3脂肪酸的种子/植物油；

　　每周食用2~3次的富含Omega-3脂肪酸的鱼类；

　　减少食用含反式脂肪的垃圾食品；

　　减少食用油炸、精加工、肉类等多饱和脂肪的食品。

　　但是说实话，这个食谱贯彻起来是非常的困难的，不符合我们日常的饮食结构、不符合我们常用的烹调方式、投资成本大等等，限制因素很多，我们一定要努力去做，但未必能完成。

　　最后说一下，大家很容易混淆的鱼油和鱼肝油，完全两种东西，不要吃错。

　　鱼油主要含Omega-3脂肪酸，主要用来补充EPA和DHA，而鱼肝提炼的鱼肝油主要是含VA和VD的，跟补充Omega-3脂肪酸没啥关系，如果不缺乏VA、VD则完全不需要吃。

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