1杯奶茶=6包薯片=13块方糖 热巴吓得再也不敢暴饮暴食了

　　最近“一杯奶茶=5罐可乐=6包薯片”上了热搜，小编先恭喜“高热量三兄弟”喜提热搜榜。

　　小编之前有为大家科普过可乐的含糖量极高，而一杯奶茶的含糖量=两瓶可乐，打败可乐成为是高糖界的NO.1。

　　奶茶的脂肪含量也很惊人，一杯波霸奶茶=6包薯片。（这么算来好像是喝奶茶比较赚23333>-<）

　　咖啡因含量也不低大约=3罐红牛。

　　三项指标都名列前茅，怪不得周董都在把它捧在手里。

　　小编原本也是奶茶爱好者的一员，氮素写过“抗糖化”摄糖过多的危害后，看到奶茶就瑟瑟发抖。因为据《中国居民膳食指南》，每日摄糖量最好控制在25g以内，每日最多不超过50g。

　　而按央视曝光的奶茶含糖量来看，糖含量是13.0g/100ml以一杯奶茶470毫升来计算，这杯奶茶中含有大约60克的糖含量。

　　60克的糖大约是多少呢？≈13块方糖，也就是说喝上这样一杯奶茶相当于吃掉了13块方糖

　　即使是一些标有“无糖”的奶茶，也严重超标。（“无糖”奶茶的要求标准是不超过0.5g每100毫升。）

　　排队都买不到的xi茶，无糖奶茶的实测含糖量为3.3克每100毫升，约为标准值的6倍！

　　为了避免大家中（奶茶）毒太深，小编找到热门奶茶的含糖量、脂肪等参考值的表格，建议仙女们对比后饮用~

　　小编研究完奶茶后决定，还是抱着我的保温杯乖乖泡枸杞吧。

　　氮素，大部分人都是嘴上说着佛系养生，手边还是放不下高热量的食物。（包括小编也是这样的啦~）

　　江疏影算是圈内很少见的吃货了，超爱高热量的火锅。在其他女明星吃着白水煮青菜的时候，她却大口大口的刷着火锅。

　　只是她放纵自己在高热量食物里，双下巴经常会跑出来~

　　大张伟也是高热量食物的爱好者之一，特别迷恋汉堡，觉得汉堡是世界上最完美的东西。还说“汉堡有肉有蔬菜还有主食，荤素搭配跟正常的饭一样。”（这个逻辑。。。）

　　小编简单看了下1个汉堡的热量能顶5碗白米饭，大张伟说汉堡跟正常的饭一样真的是委屈汉堡了。（小编要把汉堡拉入黑名单！）

　　还有对辣条蜜汁迷恋的林更新，不过昨天wei龙被抽查检检不合格，小编劝泥萌这类垃圾食品还是少吃为妙。

　　无奈的小编小助理们也开始迷恋辣条，小编随手扒了下，被辣条的热量惊呆了！每100克就含308KJ！（小编要用光速把辣条拉入黑名单！）

　　不仅明星迷恋高热量食物，我们这些凡人更是每天抱着怀里的薯片，饼干、面包、蛋糕、冰激凌、饮料、巧克力····

　　就连减肥模板颖儿，传说中一天只吃一粒的老干妈都是高热量食物，每100g的热量是679卡路里，其中脂肪含量有70.1g，糖含量有5.6g。。。

　　我们常说汉堡、蛋糕的卡路里高，吃一顿高热量食物要运动几个小时才能消耗掉，不然就会变成身体上的肉肉了，那卡路里究竟有多可怕呢？看下面几张图就知道了！

　　一小块樱桃蛋糕的能量，就可以让灯泡发光一个半小时！这些食物高糖高脂肪高热量下的卡路里，才是罪魁祸首！知道了发胖的原因，我们就来算算需要做多少运动，才能把糖分和脂肪代谢掉吧。

　　还用可乐举例~一罐355ml的可乐，含糖量是18g，换算成卡路里大概是152卡，差不多要走2.0km才能消耗掉。

　　咖啡能否减肥一直纷争不断，小编想说就算咖啡有助于减肥，指的也是不加糖不加奶的黑咖啡。（我们一般喝的瓶装咖啡，需要跑1.2km才能消耗。）

　　这样一小罐冰激凌就含糖18g，需要跑1.0km；

　　脏脏包的兄弟蛋糕=含糖44g=长肉22g=需跑2.5公里；

　　一杯星冰乐=含糖81g=长肉41g=需跑4.6km；

　　女孩自最喜欢的话梅=含糖149g=长肉76g=需要跑约1万米！

　　像这种容易蒙混过关的食物，小编也帮你们扒出来了。看起来清淡的兰州拉面竟然比油腻腻的冒菜卡路里还高！（小编默默把拉面也拉入黑名单。。。）

　　不过对于有节制的妹子们来说，卡路里也没有想象中那么可怕。比如，上下楼梯就能消耗200大卡、上四次厕所就能消耗375大卡，这样少量的运动就能消耗几百大卡，想要变瘦还是hin希望的！

　　看到这儿可能会减肥的宝宝说，我只吃沙拉等低卡路里的食物也适当运动了，为什么还是会发胖呢？因为沙拉里的沙拉酱、烧烤酱也含有极高的糖分↓

　　估计很多人都会有这种苦恼，辛辛苦苦节食一段时间后发现自己体重没轻多少，拼命控制食量反而越来越月半，还有一种可能“你是先天肥胖体质。”

　　肥胖分为“后天肥胖和先天肥胖”的说法，据美国学者研究发现，先天肥胖者携带肥胖基因，他们就是传说中的喝凉水都会胖的人！

　　不过先天肥胖的宝宝也别灰心，因为经过体育锻炼他们的体重完全可以与那些非肥胖基因携带者一样！（只是比普通人更容易胖而已~）

　　另外后天性肥胖的宝宝，可能会说“我运动了可是体重却没见少哇”，这可能是因为身体已经适应了运动强度，正常吃虽然不会变很胖，但是也不会继续瘦。

　　这个就是减肥中的平台期，这期间虽然体重不会掉，但是身形却在变瘦，也就是传说中的塑型期，这个时候可以稍微增加运动强度，多做无氧运动帮助塑形。

　　无论是先天肥胖还是后天肥胖，影响人体胖瘦的荷尔蒙主要是两大系统：新陈代谢与储存能量。

　　想要变瘦可以通过增强新陈代谢率的方法，新陈代谢说白了就是把你吃进去的食物消耗掉，将所有的糖、蛋白质和脂肪都转化为能量。

　　想要提高新陈代谢率首先要及时吃早餐，早上当我们开始再进食时，代谢速度才能恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量。

　　在早餐时饮用咖啡也是因促进代谢的方法，咖啡因是一种兴奋剂，对于中枢神经系统有一定的影响，它可以加快新陈代谢的速度。此外有研究发现，茶叶也能促进你的新陈代谢。

　　其次充足的睡眠也很重要，芝加哥大学进行的一项研究发现，当我们睡眠不足时，欠下来的睡眠债就使内分泌系统紊乱，其中就包括新陈代谢。

　　最后，小编建议在晚上七点之后最好不要再摄入高热量食物，因为这时我们的代谢会变慢，食物摄入过多会容易把脂肪囤积在体内。

　　平时可以多吃些粗粮粗纤维会帮忙排毒，再配合适量运动，新陈代谢自然会慢慢提高。

　　除了提高新陈代谢率外，储蓄能量的减少才是解决问题的关键。想要养成瘦身的好习惯，最重要的是减少脂肪和糖分的摄入。买零食之前看看营养表，尤其要关注含糖量和脂肪能量，仙女们可以把小编上面为大家列举的成分表保存起来~

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