孙怡和李沁长得像也就算了 连这个bug都一毛一样

　　（文 微信公众号：新氧）

　　仙女们晚上好，前两天同事小姐姐跟我吐槽，最近在追《凉生我们可不可以不忧伤》，说孙怡挺漂亮的一个小姑娘，怎么就患上了猥琐脖呢？小编不得不为了这个投稿，特意去刷了几集剧，你们随意感受下孙怡的体态。

　　前几个远镜头，再加上穿的衣服厚，会削弱脖子前倾效果，看这张截图，正常状态下，我们的耳朵、肩膀、骨盆、脚踝都应该在一个侧平面上，而孙怡耳朵几乎和胸平行，脖子快要完全探出去了！

　　再看她平时的活动照，也难掩自己前倾的猥琐脖。

　　还好孙怡的脸长得可爱，即使猥琐脖也能猥琐得很可爱。

　　情不自禁就做了个表情包。

　　但小编觉得，这种宽肩带领子的衣服，对她来说太残酷了，明明挺长的脖子，愣是拍出了没脖子的感觉。

　　这组估计是孙怡最想删掉的照片了吧！

　　穿上高龄的衣服，少女感里也透露着猥琐的气质。。。

　　孙怡整体的体态也不算太好，可能因为太高又太瘦，有时候显得摇摇欲坠。

　　颈部、背部的弧度很大。

　　然鹅无巧不成书，跟孙怡长着twins脸的李沁，竟然也被发现了同款脖子前倾。

　　还记得当时的风儿有些喧嚣，那天造型师心情不好，李沁也有点发福，所以就有了这张既显胖，脖子僵硬的照片。

　　李沁的脖子确实没有孙怡严重，但是也给她打造了一种，整个人“支棱”着的感觉，好像随时要跟人干架。

　　这种体态，确实会给人梗着脖子的既视感。

　　看起来有点凶哦。

　　让我们把视线拉回到孙怡身上，其实她还不仅仅是猥琐脖，在剧中，小编发现她颈椎有不明凸起。

　　小编强烈怀疑是富贵包。

　　富贵包可以说是猥琐脖的进阶版本了，日常中我们见到的富贵包都是这样，那是皮脂较高的情况下，很多人觉得这是一块肉。

　　像孙怡这么瘦的人，在她身上我们可以看出，富贵包其实并不是肉，而是骨性凸起。

　　支撑我们整个后背的脊柱，分为三个部分，颈椎、胸椎和腰椎。

　　而颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸是人类正常的生理弯曲，其中颈曲使头在身体上保持平衡。

　　而我们的颈椎分为上下两部分，上半部分是负责旋转的，下半部分是负责屈伸的。

　　颈胸结合部的位置，正好是前突和后突结合的地方。当颈椎下半部分过分前凸、胸椎过分后凸，颈椎、胸椎结合处就会产生骨性凸起。在这种变化的影响下，我们的斜角肌间隙会变窄，就形成了富贵包。

　　经常低头玩手机、长时间面对电脑不自觉脖子前伸、睡觉枕头太高、缺乏背部训练，都是形成猥琐脖的原因。

　　最近小编在联合迷死氧做一次为期三个月的大改造，其中一位幸运儿吴老师就是小编的体型体态重点改造对象。她有明显的脖子前倾情况，这种情况下，图示按压箭头区域（也就是胸肌）会感到酸痛无比。

　　复习一下，之前小编给仙女们讲过由于肌肉不均衡导致的上交叉。

　　胸肌过紧，导致对侧斜方肌下部、背部肌肉拉长并且无力；颈部肌肉过紧导致对侧斜方肌上部拉长并且无力。

　　这种情况下，小编还是建议大家先拉伸，紧张的胸部、颈部肌肉。

　　胸部拉伸

　　这是一个静态拉伸动作，主要松解胸小肌

　　如下图手扶住墙固定住，身体和肩膀缓慢向前顶，感受胸部的拉伸

　　每组1分钟，每次4组

　　滚泡沫轴主要松解胸大肌

　　趴在泡沫轴上，用腿部发力带动身体，将泡沫轴从胸前向腋下滚动

　　每组1分钟，每次4组

　　胸锁乳突肌拉伸 

　　直立或者坐在椅子上，一只手如图拉伸颈部

　　另一只手可以尽量往下沉，加强拉伸感

　　8-10秒为一组，每次5-8组

　　颈部伸长肌群拉伸 

　　上面那个属于颈部前侧的拉伸，而这个则是后侧颈部伸长肌群按摩，包括半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等

　　准备一个按摩球或者网球，躺在床上，把按摩球放于脑后枕骨下缘

　　小幅度移动头部，找到痛的位置

　　持续5分钟

　　然后再进行系统的背部训练，这里小编有一点要说，很多人在练背的时候，都是在用收紧肩胛骨的方式，这样是完全错误的！我们要练的是背阔肌，而如果靠收肩胛骨，练得只是肩胛骨之间的斜方肌下束。

　　斜方肌下束的肌肉纤维距离很短，所以就算你拼命练，也练不出什么效果。

　　仙女们记住，所有练背的动作，都要找你腋窝下方背阔肌的感受，而不是简单的受肩胛骨。

　　T杠划船

　　健身房长杠铃杆，一边放上大重量并加上三角形把手，一边不放重量

　　两手臂伸直正握住“T”形杠，如果是三角形把手就“手掌相对”，若是T杠器械把手就“手掌向下”

　　身体与地面呈45度，拉动杠铃到胸腹即可

　　每次4-6组，每组12个，哑铃片重量自选

　　杠铃划船

　　大家都知道哑铃划船，今天推荐更强势的动作

　　俯身前倾，腰背挺直，手握杠铃注意对称

　　沿着大腿将杠铃拉起，背部发力

　　第一次大家可以选择健身房最短的杠铃，逐渐加杠铃片

　　每次4-6组，每组12个

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