孟美岐发生了什么，快要肥成张惠妹了！

　　（文 微信公众号：新氧）

　　不知道有多少仙女是孟美岐的粉？当初叱咤风云的山支大哥，如今竟然在八组上被鹅们质疑没有偶像自觉！？有将近4000人参与了对山支大哥的审判！到底发生了什么！！！

　　怀着难以置信的心情，小编看到了这组真相。你能想象吗？当时气场十足，跳舞跳到肋骨外翻的山支大哥。

　　如今参加冰红茶活动，却意外因为肥肥的小肚子，治好了肋骨外翻？

　　有点像菊姐的“谁的小眼睛，还没看老师”？

　　有粉丝说，竟然在女团身上找到了自信！而且还不是Sunshine那个团！

　　手臂已经变成彻底的丸型臂了。

　　后面看更明显！

　　小编特意找来了动图，发现孟美岐到没有照片那么胖。

　　但还是能感觉到肿肿的。

　　饭拍的精修图，白白嫩嫩的还挺可爱，幸好脸还是好看的。

　　之前的孟美岐，顶多是岐大哥，而现在是货真价实的山支大哥了。

　　话说孟美岐怎么突然就胖成这样？一开始的脸庞还是瘦瘦小小的。

　　虽然腿一直不细，但还算是蚂蚁腰拥有者。

　　跟吴宣仪站在一起也没有差很多。

　　后来的画风就开始跑偏，和杨超越的腿一比，有点不像是在一个次元了。

　　前阵子出席活动，即使是穿了显瘦的黑色，也有点让人不敢认。

　　公告牌活动的时候，冒昧问一句，那起起伏伏的是小肚子吗？

　　然后饭拍就成了这样。

　　直到今天公开被拉到组里审判。

　　所以孟美岐到底是为什么突然变得这么胖？要知道她可是业务性选手，舞跳得棒，爆发力又强，而且每天又辛苦训练那么久，怎么会胖，难道是运动无用论？

　　很多人觉得无氧训练会练出肌肉，而且听说有氧对减脂很友好，所以宁愿只刷有氧。没错，有氧确实首先把脂肪当做燃料，同时还在消耗糖元，所以同样时间的有氧（最大心率65%强度），确实比无氧强度大。

　　可是，力量练习会增加肌肉总量，提高代谢，也就是说，你肌肉量有了，即使是休息，你一天所消耗的热量也会升高。

　　每增加0.5kg肌肉，代谢会提升50-100大卡，如果你涨了5kg肌肉的，你一天就能多500-1000大卡的热量消耗。所以，有氧只能达到消耗热量，却不能提高代谢，也就是说，即便你有氧瘦下来，只要停止运动，还是会胖。

　　曾经粉丝群有一位学舞蹈的姑娘，她说每天练舞7个小时，但代谢很低，也没有翘臀什么的。小编今天想说的就是，有氧运动千万千万不能过量，否则就会消耗肌肉，降低代谢！

　　小编曾经看到一项研究，2小时中等强度的有氧锻炼，可耗尽体内90%的白氨酸。这是对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。所以，做有氧尽量保持在40-45分钟最好。

　　说到现在，大家知道孟美岐为什么会发胖了吗？她以前在女团，每天会进行大量的舞蹈有氧运动，这就导致了肌肉很难增长，代谢不能提高。再加上。。。

　　可爱的山支大哥好像真的不忌嘴的啊。

　　假如你的食欲大概是每天要摄入1500大卡的热量，而由于过量有氧导致基础代谢降低，摄入不变，消耗的少了，面临的就只有长胖了。

　　小编推荐的运动方式，先无氧再有氧。

　　首先要短暂的热身，如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备，并吞噬掉你的力量，很有可能你的体重不降反增。先进行力量练习，可以帮你调整和运动状态，在后面有氧训练中表现更好。

　　此外，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的60%-80%的范围内。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6-12次最好啦。

　　燃脂心率计算公式：

　　小编年龄：24，正常心率：65

　　最大心率=220-年龄=220-24=196

　　储备心率=最大心率-正常心率=196-65=131

　　燃脂最低心率=储备心率*60%+正常心率=144

　　燃脂最高心率=储备心率*80%+正常心率=170

　　也就是说，如果小编做有氧运动，心率要维持在144-170之间，且达到20分钟以上，才可以达到最好的燃脂效果哦。

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