走路姿势不对出现的畸形好可怕，80%的人都中招

　　（来源于微整形平台“更美APP” ）

　　原标题：热巴假翘臀、郑爽C型腿，走路姿势不对出现的畸形好可怕，80%的人都中招

　　小编今天来给泥萌还愿了！

　　其实这个话题小编一直都在强调，最近巩俐和刘嘉玲在金马奖的红毯上体态姣好，气质丝毫不输当红小花旦们，亲自示范了如何用良好的仪态正确走路。

　　女神倪妮的强大气场多数也是源于良好的体态支撑，不仅有美貌还要有气场。

　　杜鹃清冷且高级的气质，不仅是五官、轮廓带来的，跟良好的仪态气质也有分不开的关系。

　　同为超模的Gigi的体态较差，探脖、圆肩、高低肩跟同台模特一比，气势明显弱了。

　　其实大多时候脸上的一两条细纹无伤大雅，仪态气质才是最重要。郑少秋和赵雅芝之所以能成为经典男神女神，因为他们连走路都是提着一股气的。

　　现代人由于长期久坐、缺乏运动，很容易造成特定部位的肌肉、筋膜等组织紧张，会让某些部位的肌肉组织发展不均衡，过于发达或薄弱，都会影响身体姿态。

　　久而久之，身体逐渐僵硬固化，就形成了各种体态问题。

　　体态表现在人的一言一行上，小编今天重点说最容易暴露的“行”。

　　人体是一个系统工程，牵动的不只是我们的双腿，臂、腰、背等都在参与。有时候走不对，可能是身体的某个部位出了问题。

　　对于绝大部分人来说，走路是一天当中占据时间最长的运动，走路时的发力，很大程度上影响了身体形态的呈现。比如经常摔跤的胡歌，就是走姿不对。

　　盆骨前倾

　　热巴的骨盆前倾问题小编有说过，短期内它会给人一种“假翘臀”的既视感，这种不良的仪态也会影响走路姿势。

　　盆骨前倾的习惯一旦养成，会让髋屈肌变紧张。

　　脊椎原有的弧度更加弯曲，造成肩膀、腰部的肌肉过度使用。

　　很多人不仅习惯翘二郎腿，更习惯在同一侧跷二郎腿，时间久了就容易导致骨盆向一侧倾斜。

　　长此以往会让一侧的腰肌过于紧张，走路的时候容易臀部两侧用力不均匀，走起路来让人感觉长短腿。无论是向内或向外，最后会演变成X型腿或者O型腿等畸形腿。

　　圆肩/驼背

　　牵一发而动全身，某部位的肌肉错误使用，就会间接影响下一部位的肌肉，肌肉不平衡后会影响到肩部，变成高低肩。

　　像小编这样长时间伏案写稿的人，一坐就是九、十个小时，不注意姿势的端正又缺乏运动。很容易出现圆肩驼背的情况，长此以往会使斜方肌更加发达，整个人看起来厚厚笨笨的。

　　圆肩也叫含胸，是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。是肩部肌肉无法放松、过于紧张，造成的肌肉不平衡。

　　根本问题是背部没有力量。背部一旦没有肌肉，肌力支撑不住，很容易就有含胸的动作，因为这样最省力。

　　小编身边含胸驼背的人特别多，不注重仪态、不锻炼的人很容易含胸驼背。我们每天很少能用到背上的肌肉，这种情况就越发严重。

　　扭屁股的姿势

　　热巴的四肢笔直修长，腰臀曲线完美，绝对能让万千直男垂涎千尺了！

　　但是小编仔细观察她走路时，会看到他们表面走路姿势流畅实则重心松散不稳，这种状态是“扭屁股”的不良体态造成的。

　　如果你有扭屁股的姿势，胯骨左右摇摆幅度过大，是因为你臀部肌肉太弱，因此会出现走路时体态不流畅的情况。

　　这种走路姿势会让人体的重心上下起伏很大，脚底不停的在地面蹭，核心松散力量集中在大小腿上，还会使腿变粗。

　　膝超伸 

　　奚梦瑶的腿长度和纤细度，包括小腿脚踝都纤细的让人羡慕。却有一个不易被人发现的大bug，当她直立时能看到比较严重的膝超伸，小腿弯曲弧度太大。

　　Baby颜值很高，但因为膝超伸的问题一直被诟病，小腿弯曲的不要太明显！

　　所谓的膝超伸是膝盖往后锁死，小腿往后顶，髋关节和膝关节前移，从而形成一个“C”的弧度。

　　想知道自己有没有膝超伸，检测方法很简单，从侧面看站立时大小腿之间的角度超过了180，呈“C”形就是膝超伸。

　　这是运动较少造成的，他们的大腿后侧比较弱，导致大腿前侧越来越紧张，造成非正常体态，增加膝超伸的风险。

　　膝超伸一方面是大腿后侧肌肉比较弱，另一方面是臀部肌肉弱。臀部虽然是我们身体中最大、最有力的肌肉，但大多数人的臀部都极度虚弱。

　　正确的走路姿势是，用臀部发力带动双腿。而亚洲人大多数是臀部力量不足，容易出现膝超伸、扭屁股等导致的不良体态。

　　如何改善不良站姿？

　　正常体态的站姿下，站立重心保持中立位，从侧面看，髋骨、膝盖骨和踝骨应该基本在一条直线上。但这对于不好好走路的人，是非常难实现的。

　　小腿由腓肠肌和比目鱼肌组成，如果不正确使用肌肉走路，让你小腿肌壮硕的就是两侧的腓肠肌。

　　那么如何改善体态？如何训练走路姿势呢？不良体态就是前面提到的，错误的站姿、骨盆前倾、圆肩驼背、膝超伸等。

　　第一点，明确核心力量

　　正确的走姿要协作身体各个部分，将身体重心往前平移的过程。日常生活中，不管是站立还是走路，核心力量都是非常重要。所以站立/行走时，把核心力量放在腰腹位置非常重要。

　　光靠站立矫正还远远不够，需要配合运动来增加臀部与腰腹的力量，缓解脚部与腿部的肌肉疲劳，这就关系到第二点。

　　第二点、改变足底承重方式

　　花几块钱买个网球踩一踩，放松足底筋膜，慢慢改变足底承重方式，让重心回到中间。

　　（滚动时，足底会有很明显的压痛点，先大面积滚，再重点滚压痛点。）

　　第三点、肌肉拉伸

　　拉伸小腿及大腿肌肉↓

　　跟小编一样长时间伏案久坐的人，可以尝试坐姿单腿弯举↓

　　臀桥不但可以增加臀部肌肉力量、增强发力，还可以锻炼大腿后侧肌肉。

　　第四点、释放肩颈力量

　　挺直背部，头部转向身体一侧，眼睛先朝下看再朝头部反方向看，左右各一次，坚持30秒。

　　一侧手臂折叠靠在背部，另一侧手臂将其往下压，左右各一次，坚持30秒。

　　除此之外还要注意日常习惯，站立时挺胸收腹提肛，重心在脚后跟；坐着的时候后背挺直，身体重心落在盆骨上方；走路时身体直立，收腹直腰，双臂放松放在身体两侧自然摆动。

　　在日常中，都要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿，在大脑中有意识的纠正。

　　身体形态是你长期使用的痕迹，在生活习惯没有改变之前，这些练习建议每天抽时间做，让身体在渐进的过程中感受变化、习惯变化，来适应新的使用习惯。

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