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奶茶妹妹最近动作不小哇！前两天参加了巴黎时装周，异常吸睛
服装都是高定不说，亮相的每个造型都无可挑剔，把纤细匀称的身材展现的淋漓尽致
粉丝直接给章泽天冠上了“艳压章子怡”的头衔，话说这个“皇冠”有点沉吧
就连所长上周五的一周颜值红黑榜夸奶茶妹妹的时候，评论区也是一波水军不走心的飘过。你就说奶茶妹妹的号召力大不大！
不仅如此，前段时间还在美国举办了场宴会，居然请来了大半个美国时尚圈，不得了啊不得了~
（图右为全球50位50岁以上最佳衣着者之一）
所长承认，奶茶妹妹这次的表现的确很出众，就连抓拍都是颜值在线，时尚感突飞猛进，进军时尚圈的心表露无疑
但章泽天的一个部位很明显成为了阻挡她进入时尚圈的一个障碍——膝超伸
估计很多小仙女都要问，膝超伸是个什么鬼！？所长先放一张简单的图让泥萌理解下，下面的文章中会具体讲到哦~
看完之后是不是不由自主得看了一眼自己的腿？别担心，其实膝超伸是一个很常见的现象，许多明星都不小心中枪哦
Baby虽然颜值很高，但腿型一直被诟病，现在又被所长发现了膝超伸的问题，小腿弯曲的不要太明显！
江疏影亮相的通稿，几乎次次都要带上“美腿吸睛”的字眼，然而江疏影的腿也没逃过膝超伸的魔爪
唱跳一流的Jolin，可能太过于专注自己的专业，忘了形态问题？已经是硬照了，P图师不知道帮帮忙吗？
郑爽的漫画腿让不少小仙女羡慕不已，那她的后凹腿，你还羡慕吗？
蒋欣好不容易想向粉丝证明自己锻炼的效果，却不小心把腿部的小缺陷暴露了出来
杨紫小姐姐的腿型也并不完美
写完腿型略微不如意的女明星，再来看一下没有膝超伸问题的正确打开方式
毕竟上次写完副乳，就有许多小仙女留言说所长没有放无副乳的明星，对比不够明显
大幂幂签人的眼光的确不错，李溪芮不光颜值在线，就连腿也是玩年系列。又长又直，就连侧面也完全找不出超伸问题
热巴虽然对秋裤有着深深的执念，但却藏不住一双美腿，过膝靴把热巴细长直的腿型展现的淋漓尽致
说到热巴，自然少不了娜扎，新疆姑娘还真是厉害。娜扎除了皮肤白到发光，腿还直到没朋友
王子文虽然个头不高，相比168的热巴、杨幂来讲腿也不长，但是腿型还是不错的。微博中的健身照片，所长给100分，骄傲去吧！
在微博中晒出自己健身照片的还有张天爱，这腿直的，讲道理所长是没想到的。以前低估她了
姚晨虽然已经生了两个孩子，但完全不影响她的身材。大长腿更是吸睛
张俪这大长腿，就问你羡慕不羡慕！反正所长腿长1米8~
所长列出的这些腿好看的女明星，不仅腿长感人，形态也很美，之前所长科普过的腿型、腿长、臀型，都是造就她们美腿的重要元素
今天所长就来科普一下，为什么同样都是腿，有的人却膝超伸了呢
——膝超伸是什么——
正常体态的站姿下，站立重心保持中立位，从侧面看，髋骨、膝盖骨和踝骨应该基本在一条直线上▼
膝关节处于放松状态▼
而有膝超伸问题时，放松状态下的站姿并不是中立位，膝关节会向后发力，髋关节前倾，重心移到前脚掌位置
这个状态下膝盖位置受到挤压，保持锁死状态
除了会挤压到半月板（和胖没有关系），还会导致内外侧相关韧带的过度拉伸
膝关节的韧带拉松了，可不是筋开腰软那种功效，会导致膝盖发力时膝盖支撑力不稳，容易受伤~
所以很多宝宝都有过这样的体会吧？努力减肥不论是做有氧还是无氧运动，但腿就是不会变细，站久了还会膝盖疼，有的人跑跑步总会小腿疼…
不仅如此膝超伸也是造成大腿前侧粗壮、和小腿后侧粗壮的主要元凶！nili女神高圆圆就不幸躺枪~
当膝盖受到挤压，小腿肌肉为了保持稳定就需要持续发力，所以小腿会越来越粗
所以真的要观察一下自己是不是膝超伸了…
检测方法也不难，如果有大镜子就侧面对准镜子，放松站好，看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条线，没有镜子让家人朋友帮忙拍一张侧面全身照也可以
或者更简单一些，光脚站在平地上（不要站在床、沙发、地毯等柔软物上），感觉脚部承担身体重量的位置是否靠近前脚掌
——为什么会膝超伸——
膝超伸的成因很简单也很复杂，简单来说就是不良习惯造成的，复杂点说是由于不良体态、缺乏锻炼、肌肉力量不足等原因造成的
不良体态就是前面提到的，错误的站姿，骨盆前倾导致重心迁移，由于人字自重长期压迫导致的膝超伸（骨盆前倾所长提到多次，但是也没专门写过，想看的宝宝点zan吧，超过500所长就写，骨盆前倾会导致的假翘臀真腰痛、小腹突出等问题都会给出解决办法~）
缺乏锻炼、肌肉力量不足这件事所长就不用多说了吧？
女孩子天然肌肉含量就较少，运动量也不多时，关节周边肌肉也多力量不足。肌肉最大的用途就是维持平衡和稳定，膝超伸也多发生在女孩子身上，远多于男孩子
想要改善膝超伸，需要增强核心肌群肌力，有助于改善骨盆前倾，有意识地将髋骨归位，减少膝盖的压迫（还可以改善含胸驼背、圆肩拜拜肉、双下巴脖子粗等问题哦）
腿部肌肉力量也需要增强，一部分是大腿部分的髋部伸肌，包括大腿后侧的臀大肌和腘绳肌▼
大腿前侧的股四头肌负责膝关节伸展，大腿后侧的腘绳肌主要负责屈膝，我们走路、跑步时通常运动到的就是大腿前侧的肌肉，再加上骨盆前倾、膝超伸，大腿前侧就会越来越粗
另一部分是小腿部分的腓肠肌（没错，就是让你小腿肚子看起来超粗超壮的那块肌肉），尽管它维度很大，但实际上就是因为它弱爆了，所以为了保持平衡，膝盖才拼命后顶，让身体保持平衡
如果腓肠肌比较有力时，站立时也会收缩以维持脚踝的稳定，并且将膝关节向中立位拉扯，减少对膝盖的压迫
在关于如何锻炼相关肌群上，许多体态教练和健身教练的观点并不一致
一部分人认为应该着重放松大腿前侧和小腿后侧的肌肉，多进行拉伸，以减轻两个部位的维度，并进行大腿后侧肌群的力量训练，最终达到矫正膝超伸的目的；
但另外一部分人认为，就是因为大腿前侧的肌群太弱，所以导致挤压到膝盖从而造成了膝超伸，只要将大腿前侧的股四头肌肌力增强，就可以矫正膝超伸的问题；
实话实说，到底哪方观点正确所长没有找到足够的资料来证明论断。但是根据两方观点给出的不同锻炼方式总结，锻炼的分为3部分，其中两方共同的观点有2部分
一、要放松足底筋膜，改变足底承重方式，使重心回归到中间部位
放松方式很简单，有健身球的就用专业的球，没有的用网球、高尔夫球来回滚动也可以，要真的都没有，去偷用妈妈的擀面杖试试也没问题~
二、小腿后侧肌力的锻炼
可以通过一些类似于原地纵跳的动作来完成，注意发力位置是小腿，落下时膝盖不要打直
或者是这样锻炼小腿三头肌的动作，要注意重心不要前移
运动后的拉伸一定要做足（每条腿2分钟左右，可以间歇休息几秒继续拉伸）
三、就是饱受争议的大腿
所长带着小助理们试了试，最终确定了一下的方案，在日常静止站立时，可以进行锻炼收紧大腿前侧股四头肌，可以帮助找到中立位站姿，并且锻炼大腿前侧肌力
运动健身时，可以进行一些大腿前侧的训练
而工作时或者休息室，可以利用碎片时间拉伸大腿后侧
以及类似臀桥的动作，锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌力
为了防止膝超伸矫正好之前，大腿变更粗，也一定要好好进行大腿前侧的肌肉、筋膜放松，可以这样徒手拉伸
使用泡沫轴可以更好的放松
锻炼矫正的方法就这些，如果你尝试了之后发现，腿还是很粗，那只能说明：宝宝你是单纯的胖啊，赶紧减减肥吧。啊哈哈哈~要不来所长家更美APP看看局部吸脂、溶脂项目也行啊~
总之呢，膝超伸是体态不好的一部分，时间久了除了会让体态问题越来越严重，影响气质颜值，还会对关节会造成损伤，一定要尽早纠正哦~
点zan的宝宝们
都是又细又白又直腿长1米8的小天使~
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